Dietní vláknina je nedotčená část rostlin, která poskytuje hromadně stravu a stolice. Tvrdé, hrudkovité stolice nebo stolice, které jsou obtížné projít, jsou známky zácpy a dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zmírnit příznaky této příčiny, a to buď zmírněním stolice nebo tím, že pomáhá stolici rychleji projít systémem. Můžete také získat změkčovače stolice, které pomáhají rychleji odvádět odpad, stejně jako změkčují stolice.
Výhody stravovacího vlákna
Zelenina, celozrnné plody a ovoce jsou přirozeně vysoká ve vlákninách, z nichž většina Američanů nejezdí dostatečně. Doporučený dietní příjem je 25 až 38 gramů vlákniny denně. Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže cítit se rychleji a tím, že přidáte do vaší stravy, můžete zmírnit příznaky zácpy, divertikulózy a průjem. Dieta s vysokým obsahem vlákniny také snižuje vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Rozpustná a nerozpustná vlákna
Rozpustná vláknina se nachází uvnitř buněčných stěn rostliny a mísí se s vodou, aby se vytvořil gel, změkčující stolice. Rozpustné vlákno vytváří měkký objem ve vašich stolici, což usnadňuje jejich průchod. To je také spojeno se snížením hladiny cholesterolu v krvi a může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Nerozpustná vláknina se nachází v buněčných stěnách rostlin, nesmí se mísit s tekutinami a přechází do vašeho těla. Přidává hromadně do stolice a povzbuzuje, aby odpad procházel vaším systémem rychleji, pomáhá zmírnit zácpu. Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy doporučuje kombinaci nerozpustných a rozpustných vláken, jmenovitě methylcelulózy a psyllií, k léčbě zácpy, pokud je spojena se syndromem dráždivého střeva.
Stolní změkčovadla
Změkčovače stolice užívané bez lékařského předpisu by měly být používány pouze krátkodobě, nejvýše tři až pět po sobě jdoucích dnů. Pravidelné používání může způsobit dlouhodobé poškození tlustého střeva. Tyto léky používají kombinaci sennosidů a esenciálních minerálů k podpoře pohybů střev tím, že vytvářejí kontrakce ve vašem střevě a povzbuzují zadržování tekutiny ve vašem tlustém střevě, čímž jsou stolice měkčí a snadnější projít. Změkčovače stolice mohou pocházet z kapslí, tablet, prášku nebo kapaliny. Některé jsou dostupné přes pult, ačkoli silnější změkčovače stolice vyžadují lékařský předpis.
Užívání obou
Můžete použít jak změkčovače stolice, tak dietní vlákniny, aby se zachovala zácpa, ačkoli vláknová vláknina je doporučována jako dlouhodobá léčba, zatímco změkčovadla stolice nejsou. V případech těžké zácpy použijte oba léčebné postupy - zvýšíte příjem stravy a užíváte léky na zmírnění stolice - jako způsob, jak rychle zmírnit příznaky zácpy. Při dlouhodobé léčbě se doporučuje, pouze pokud je předepsáno lékařem, doporučuje se pouze strava s vysokým obsahem vlákniny, neboť změkčovače stolice mohou způsobit poškození svalů tlustého střeva, pokud jsou užívány příliš často. Chcete-li zvýšit spotřebu vlákniny, užívejte příplatek nebo zvyšte spotřebu zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných produktů. Pokud máte potíže s trávením některých vláken, zvažte, že budete jíst lehce vařenou zeleninu, protože vaření může změkčit vlákninu, což ulehčí tělu.
