Pro mnohé je jízda na kole jen způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Ale cyklování může být také účinným nástrojem pro hubnutí, který poskytuje kardio cvičení s malým nárazem, které je snazší na klouby než běh. Cyklistika také posiluje a tónuje hlavní svaly nohou, vyřezává quadriceps, hamstrings, glutes a telata. Stejně jako u každého nového cvičebního programu, začněte pomalu a respektujte své limity.
Ride Early
Ztráta hmotnosti při jízdě na kole může být stejně jednoduchá jako krátká jízda na kole před snídaní. Jízda pomalým až středním tempem na prázdném žaludku po dobu 20 minut před snídaní každé ráno může podle článku z roku 2013 vypálit více než 1100 kalorií týdně. Klíčovým slovem je to snadné: nejezděte co nejrychleji bez paliva. Přemýšlejte o tom jako o omlazujícím zahřátí do nového dne.
Změňte svůj krok
Během celé jízdy nemusíte udržovat zuřivé tempo, abyste zhubli. Je to skutečně efektivnější jízda v intervalech, tvrdá tlačení na dvě minuty a pak zpomalení po dobu dvou minut. Jízda po celý čas vás vyčerpá, čímž se vaše síla postupně zmenšuje. Zpomalení však umožňuje obnovit a poté znovu zatlačit. Podle Bicycling.com vám jízda v intervalech dá větší rychlost a sílu v dlouhodobém horizontu, čímž zvyšuje potenciál vašeho hubnutí.
Zkuste trasu
Vyzbrojte se tím, že vyřešíte kopce, které spálí kalorie a současně budují sílu jádra. Zkuste střídat mezi posezením a stojícím, když vyjedete na vrchol, protože stání zvyšuje srdeční frekvenci, pomáhá vám pracovat lépe a spálit více kalorií. Stálý také pracuje vaše ramena a triceps. Venku Online uvádí, že při jízdě v terénu může vypálit více než 600 kalorií za hodinu. Chcete-li zvládnout hrubší terén, budete potřebovat kolo s tlustšími pneumatikami, a pokud si to můžete dovolit, mají také pozastavení.
Dopravte se na kole
Pokud obvykle cestujete do práce, zvažte místo dojíždět na kole. Hubnutí Zdroje konstatuje, že většina lidí, kteří řídí práci, cestuje pět mil nebo méně, zvládnutelnou vzdálenost s pravidelným tréninkem. Nejenže můžete potenciálně ztratit až 13 liber za rok, a to jen na kole do práce, podle Outside Online také ušetříte peníze na palivo a podporujete životní prostředí tím, že snižujete emise uhlíku. To může být dobrá volba, pokud máte volný čas.
