Mini trampolína, nebo odrazový můstek, je malá verze trampolíny, obecně o průměru 38 až 44 palců. Můžete zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost, posílit nohy a vyvinout silnější břišní svaly tím, že pracujete 30 minut třikrát týdně. Mini trampolíny jsou levné a dostupné u prodejců v celostátním měřítku.
Chůze a Jog
Noste sportovní boty, když používáte mini trampolínu, abyste zabránili sklouznutí. Začněte s tréninkem na trampolíně. Budete muset zvýšit kolena vyšší, než když budete chodit po chodníku. Nastavte si dobré tempo a jděte několik minut, jak se pohybujete. Jakmile se dostanete na trampolínu pohodlněji, začněte jogging. Udržujte rovnováhu a začněte pomalu. Můžete zvýšit své tempo a čas, jak se zvyšuje vaše fitness. Alternativní chůze a jogging pro vyšší intenzitu cvičení.
Bounce a skok
Skákání na podlaze kladou velký důraz na vaše klouby. Skákání a skákání na mini trampolíně snižuje stres na kloubech, ale stále působí na vaše srdce a nohy. Začněte se skákat velmi blízko k trampolínové podložce a pouze zvýšit odrazovou vzdálenost, protože budete mít větší jistotu ve vaší schopnosti zůstat v centru. Přidejte pohyby rukou, nebo držte lehké závaží, jak zvýšíte svou odbornost.
Variant jednoduchého skákání je odrazit jednou nohou rovně dolů a druhou nohou mírně prodlouženou před sebou, dotýkajícím se paty prodloužené nohy na trampolínové podložce. Náhradní pata se dotýká při odrazu.
Twists
Pokročilější sada cviků využívá krouticího pohybu při odrazu. Začněte jemným odrazem na trampolíně. Chcete-li provést zkroucení skoku, dotkněte se kolena a kolena proti sobě, když se odrazíte a při pohybu se krčíte kolem pasu. Toto cvičení trvá praxe a nejprve byste měli házet na zemi předtím, než se pokusíte na trampolíně. Dalším kroucením je boční obrat. Skočte na trampolínu, ale místo toho, abyste udrželi kolena v rovnováze s tělem, jak se vaše kolena vyskytují ve vzduchu, otáčejte je ze strany na stranu a střídavě po stranách pro každý skok.
Tajtrlíci
Na trampolíně se snadno uskuteční skoky na skoky. Stejně jako na zemi, spusťte skákací zdvih, když stojíte na trampolíně. Nejdříve jednoduše přemístěte nohy, dokud si nezvyknete na pocit, jak se skáče, zatímco se nohy rozkládají. Jakmile budete spokojeni s pohybem nohou, přesuňte ruce nad hlavu. Variant na skákacím zvedáku je přesunout své paže před sebe a přecházet je jako nůžky. Toto cvičení působí na vaše svaly na zádech, hrudi a nohou.