Břicho přesah vám může způsobit utrpení, ale může také zvýšit riziko vývoje určitých nemocí a stavů, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol a cukrovka. Můžete se zbavit nadměrné hmotnosti břicha dělat cvičení, které pracují a odstranit tuk z celého těla, stejně jako sledování vaší stravy. Zatímco to může trvat nějakou dobu, můžete snížit váš pas a stát se zdravějším.
Opatření
Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete s novým cvičebním režimem, zvláště pokud jste vážně obézní nebo máte nějaké zdravotní stavy nebo úrazy, které se mohou zhoršit cvičením. Začněte pomalu, zvláště pokud máte mimo tvar a nepracujete víc než vaše tělo zvládne. Je lepší vytvořit si sílu a vytrvalost v průběhu času, než riziko přehánět a zranit se. Možná budete chtít také poradit s osobním trenérem, který vám může dát tipy na správnou cvičební techniku, stejně jako navrhnout cvičební režim, který se hodí k Vaší fyzické úrovni a ke ztrátě tělesné hmotnosti.
Situps
Uskutečňování setkání a podobných cvičení může posílit vaše břišní svaly, ale jen tohle se nezbaví toho břišního tuku. Není možné "bodnout vlak" vaše tělo nebo zhubnout z jedné oblasti, zatímco ostatní zůstanou stejné. Spíše byste měli kombinovat situps s jinými posilovacími cviky, stejně jako aerobní činnost, abyste snížili svůj celkový tělesný tuk a váhu. Zahrňte různé typy sedáků, jako jsou ty, které pracují ve vašem obliku, příčných a dolních břišních svalech, ve své dvoutýdenní silové tréninkové rutině. Proveďte osm až 12 opakování a jednu až tři sady pro každé cvičení.
Aerobní činnost
Kardio cvičení, které vaše srdce čerpá spálit tuky a kalorie, stejně jako poskytovat další přínosy pro zdraví. Každý týden je třeba udělat minimálně 2,5 hodiny mírné aktivity, 1,25 hodiny intenzivní aktivity nebo ekvivalentní kombinace, i když možná budete muset ještě více utratit břišní tuk a váhu. Aerobní aktivity zahrnují chůzi rychle, jízda na kole, tenis a dokonce i sekání trávníku. To vše vám pomůže omezit převis břicha a můžete přepínat mezi aktivitami a postupně zvyšovat jejich úroveň intenzity, jakmile se stanete vhodnějšími.
Další posilovací cvičení
Kromě cvičení, které posilují vaše břicho, byste měli provádět jiné, které pracují na všech svalech ve vašem těle. To pomůže tón vaše celková tělo, stejně jako spálit více kalorií a zvýšit váš metabolismus, pomáhá vám zbavit se břicha hmotnosti. Používejte volné závaží při výkonu cvičení, jako jsou dřepy, nožní lisy, lavice, bicepsové kadeře a vážené drtí. Můžete také vyzkoušet si třídu jógy, která posiluje a roztahuje všechny vaše svaly a zároveň vám pomůže uvolnit se.
