Když vaše srdce porazí a vaše svaly se stáhnou, je to práce elektrolytů - částic, které vedou elektrický náboj - ve vašem těle. Elektrolyty jsou také zodpovědné za rovnováhu tekutin uvnitř i mimo buňky, transport živin do a z buněk, přenos nervových impulzů, regulaci krevního tlaku a funkce Vašich žláz. Pokud budete jíst vyváženou stravu, pravděpodobně dostanete všechny elektrolyty, které potřebujete; nicméně okolnosti, jako je dlouhodobé cvičení v horkém počasí nebo záchvaty průjmu nebo zvracení, mohou způsobit, že se nedostanete. Vědět, jaké potraviny a nápoje jsou zdrojem elektrolytů, pomáhá vám je naplnit přirozeně.
Krok 1
Přidejte špetku soli do jídla nebo jej promíchejte do sklenice vody, abyste doplnili elektrolytový minerální sodík. Jedna polovina lžičky soli obsahuje asi 1000 miligramů sodíku, což je 75 procent adekvátního příjmu stanoveného lékařským ústavem. Stolová sůl je také zdrojem chloridu, což je další minerální elektrolyt, který vaše tělo potřebuje.
Krok 2
Pijte mléko jako zdroj vápníku. Jeden šálek mléka obsahuje 314 miligramů vápníku, což je téměř jedna třetina RDA pro dospělé. Můžete také jíst fazole, jogurt, sardinky, řepné greeny a kale jako další zdroje minerálu.
Krok 3
Sip rajčata nebo pomerančové šťávy jako zdravé zdroje draslíku. Sklenice pomerančového džusu poskytuje téměř 500 miligramů draslíku, nebo o něco více než 10 procent RDA. Pečené brambory jsou také dobrým zdrojem draslíku.
Krok 4
Občerstvit mandle, lískové oříšky nebo arašídy jako zdroj hořčíku. Jedna unce mandlí poskytuje 78 miligramů hořčíku, což je 24 procent RDA pro ženy a 19 procent RDA pro muže. Hnědá rýže, ovesné otruby, lima a šváb jsou také bohatými zdroji minerálu.
Krok 5
Vařte vajíčka, hovězí maso, kuřecí maso nebo krůty, abyste uspokojili každodenní potřeby fosforu. Jedno vejce poskytuje 14 procent RDA pro minerál. Můžete také vychutnat halibut, losos a celý pšeničný chléb, abyste získali fosfor, který vaše tělo potřebuje.
Upozornění
- Americká strava má zřídka nedostatek sodíku, protože se nachází v tolika zpracovaných potravinách. Při konzumaci příliš velkého množství sodíku může dojít k vysokému krevnímu tlaku. Než začnete konzumovat další sodík, poraďte se s lékařem o tom, zda ho potřebujete.
