Weight Watchers podporuje vyvážené stravování prostřednictvím bodového systému, který přiřazuje nižší body výživným potravinám a vyšším bodům méně zdravým potravinám. Místo toho, abyste se popíraly sami sebe, jednoduše odečtete body z denního přidělení a snažte se zůstat v cílovém rozsahu. Weight Watchers má motto, že žádné jídlo není mimo limity, a to zahrnuje pizzu. Když toužíte po tomto příjemném jídle, je třeba vědět, kolik hodnot PointsPlus vás bude stát. Vyberte si moudře, abyste se necítili vinni za to, že se o to chcete věnovat.
Úplný obrázek o bodech
Typický plátek salónek pizza má průměrnou hodnotu PointsPlus mezi 5 a 11 body. Chcete-li to v perspektivě, 26 bodůPlus hodnoty je minimální denní cíl, podle webové stránky Weight Watchers, takže jeden plátek by mohl potenciálně použít 20 až 40 procent vašich bodů za den. Mějte na paměti, že vybraný řez může mít značně vyšší hodnotu než je tento rozsah, v závislosti na vašich výsledcích. Weight Watchers nabízí interaktivní, pizzový podvázkový list, kde můžete přetahovat záplaty do plátku, abyste získali celkovou hodnotu PointsPlus.
Chcete-li zůstat ve svém každodenním bodovém rozmezí, když máte potraviny, jako je například salátová pizza, je cílem provést úpravy dalších jídel výběrem potravin, které mají vyšší hustotu živin a nižší energetickou hustotu. Tento přístup pomáhá udržet váš jídelní plán vyváženější. Nízkoenergetické potraviny poskytují méně kalorií na objem, což vám umožní jíst více a cítit se plnější a současně snižovat kalorie. Potraviny v této kategorii mají tendenci mít vysoký obsah vody, vysoký obsah vlákniny nebo obojí. Zelenina, ovoce, fazole, jiná luštěniny a celozrnná masa, jako je ovesné vločky, jsou nejdůležitějšími příklady potravin s nízkou spotřebou energie. Seznam Zero PointsPlus obsahuje mnoho potravin, které mají nízkou energetickou hustotu.
Toppování a tloušťka krustiny dělají body rozdíl
Jak se můžeš domnívat, že čím víc než vegetariánská výplň dostaneš na pizzu - například pepperoni nebo extra sýr - tím více bodů PointsPlus to bude stát. Při výběru pizzy z místního salónu pizzy si vše udržujte na jednoduché straně. Například typický plátek pizzy sýrů má hodnotu PointsPlus pět. Jakmile začnete přidávat různé maso nebo jiné přísady, můžete snadno využít dobrý kus vašich každodenních bodů.
Pokud budete mít věci konzervativní, budete lépe. Například pravidelné sýrové řezy mají přibližnou hodnotu PointPlus sedm. Přidání 1/2-unce pepperoni, což je asi pět tenkých plátků, narazí hodnotu PointsPlus na osm. Pizza s hustou krustou je vyšší v měřítku PointsPlus, takže očekávejte, že odečtete kdekoli od sedmi do 11 bodů ValuePlus, pro kus typické pizza s hustou krupičkou. Stejně tak malý plátek hluboké pizzy s jednou masovou omáčkou má hodnotu PointsPlus mezi sedmi a desítkami. Přeskočte bílou pizzu, která obvykle obsahuje ingredience, které významně zvyšují hodnotu PointsPlus, například extra sýr a česnekový olej. Typický plátek bílé pizzy může mít hodnotu PointsPlus 15 bodů, což je více než polovina vašeho denního cíle.
Zkuste Mock Pizza pro body s nižší hmotností
Skvělý způsob, jak ušetřit body, je vytvořit alternativní verzi pizzy. To je skvělé pro dny, kdy budete chtít pizzu, ale nemáte dostatek volných míst. Je to také dobrý způsob, jak se naučit vytvářet zdravější verze komfortních pokrmů jako trvalou změnu životního stylu. Vezměte velkou kapuci portobello a rozstříkejte ji sprejem. Umístěte ji na misku na pečení a vrstvu rajčatové omáčky a oblíbené pizzové polevy nahoře. Hromada na neškrobové zeleniny, jako je špenát a paprika, protože vás nebudou stát žádné body. Přidejte 1 oz sýra, která má hodnotu PointsPlus tři. Sýr s nízkým obsahem tuku vás bude stát dva body. Jedna velká čepice se počítá jako plátek a počítáte body za omáčku a zálivky, které si vyberete pro falešnou pizzu. Používáte kalkulačku receptů Weight Watchers, zahrnujte všechny přísady - dokonce i ovoce a zeleninu s nulovým obsahem kalorií - protože se počítá výživně s každodenními hodnotami PointsPlus.
Udělat to čerstvé a přidat Twist
Místo toho, abyste měli plátek salátu, připravte čerstvou pizzu. Je to spíše plnohodnotné a máte kontrolu nad složkami, což umožňuje najít kreativní způsoby, jak ušetřit body. Udělat čerstvou rajčatovou omáčku, která bude stát pouze jednou hodnotou PointsPlus výběrem čerstvě nakrájených rajčat a vašich oblíbených italských bylin. Část, která vám stojí za jednu hodnotu PointPlus, je olivový olej a na omáčku použijete asi 1 1/2 lžičky olivového oleje. Vyberte si těsto s nízkým obsahem karbidu pizzy, nebo se kreativujte a vyzkoušejte karifitu pizzové kůry. Pečená karafiátová pizzová kůrka je křupavá, skládá se jako pravidelné těsto a chutná stejně dobře jako skutečná věc. To je také snadné, a bude stát pouze tři hodnoty PointPlus na jeden řez.
