Dokonce i když jste nikdy neměl plochý žaludek, je možné tento cíl dosáhnout. Žaludeční tuk se vyskytuje, když vaše tělo spotřebovává příliš mnoho energie. Výsledkem je přírůstek hmotnosti po celém těle, včetně vašeho středního úseku. Pokud chcete ztratit břišní tuk a udržet si to pro dobro, přijmout změny zdravého životního stylu spálit kalorie a tuk.
Kardio zasedání
Pravidelné kardiologické zasedání vám pomohou spálit tuky. Zdraví dospělí potřebují alespoň dvě hodiny a 30 minut středně těžké kardiologické aktivity týdně, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mírná aktivita zahrnuje cvičení, jako je chůze, jízda na kole na rovině a účast na vodní aerobice. Jakmile se vaše tělo zpevní, zvyšte spálenou tuku energickou aktivitou. Potřebujete pouze jednu hodinu a 15 minut tohoto druhu činnosti týdenní, spíše než dvě hodiny a 30 minut týdně. Jogging, jumping jacks a rollerblading jsou formy intenzivní aktivity. Diskutujte o nejlepším stupni aktivity pro vaši situaci u svého lékaře.
Spotřeba kalorií
Vysoká spotřeba kalorií je běžným důvodem pro přírůstek hmotnosti po celém těle, včetně střední části. Nastavte si zdravou hubnutí o hmotnosti 1 až 2 lb. týdně. Pro toto množství ztráty hmotnosti je nutné odložit 500 až 1000 kalorií denně. Je to proto, že libra tuku se rovná 3500 kaloriím. Nicméně, nezkracujte kalorie příliš. Muži potřebují minimálně 1500 denních kalorií a ženy by neměly klesnout pod 1,200 denních kalorií, uvádí MedlinePlus.
Potraviny
Některé potraviny, jako je losos, mají pozitivní vliv na váš metabolismus. Losos obsahuje vysoké množství omega-3 mastných kyselin, což zlepšuje váš metabolismus, podle magazínu "Fitness". Také zvýšit příjem jablek. Jednání jablečného jablka denně pomáhá při hubnutí po celém těle, podle magazínu "Fitness". Spotřeba 25 g sójového bílkoviny denně může také pomoci při ztrátě břišního tuku. Vyberte zdroje z celé sóji, jako je sójové mléko, sójové jogurt a edamame.
Tónování
Naplánujte nejméně dvě síly tréninku každý týden, trvat 20 až 30 minut. Tónujte boky své střední části s cvičením "squat with twist". Začněte ve stojící poloze. Prodlužte obě ruce před tělo, až do výšky ramen. Spusťte své tělo do squatu a otočte se na levou stranu. Vraťte se do středu a opakujte osm až 12 opakování na každé straně těla. Dalším účinným cvičením je sklon panvy. Začněte ležet na cvičné podložce. Ohnout kolena a svaly na břiše. Zvedněte pánev ze země a držte kontrakci na 10 sekund. Uvolněte a opakujte 10krát.
