Když máte problémy s kolenem, sjíždění po schodech se může stát bolestivé nebo frustrující. To může být nešťastné, obzvláště když používáte schody, je součástí každodenních zkušeností při provozování služeb nebo při práci. Naštěstí existují kolenní cvičení, které vám pomohou zlepšit mobilitu, zvýšit flexibilitu vašich kolenních svalů a udělat schody méně náročné.
Problémy kolena na schodech
Kolena problémy, které ovlivňují vaše schopnost sestoupit po schodech pohodlně může udeřit v jakémkoli věku. Jednou z hlavních příčin bolesti kolene při schodišti je chondromalacia, což je oslabení chrupavky pod kolenem. Svalová slabost, zranění nebo nadužívání mohou způsobit stav, který je běžný mezi lyžaři, cyklisty a fotbalisty. Tendinitida, zánět šlach v kolenním kloubu, může způsobit bolesti kolene při sestupu po schodech.
Cvičení na pomoc kolenám
Cvičení, které posilují svaly kolem kolena, pomáhají budovat tuto část těla a zabraňovat bolesti, když jde dolů po schodech. Cvičení s nízkým nárazem - včetně plavání, jízdy na stacionárním kole a běhu na lyžích - mohou všechny vytvořit vnitřní kvadricepsy, které podporují koleno a současně jsou bezpečné pro klouby. Cvičení, která vám pomohou zhubnout, mohou také usnadnit použití schodů, protože každá libra extra hmoty způsobuje, že jste při chodbě po schodech dostali pět liber tlaku na kolena, tvrdí Medline Plus.
Specifické pohyby
Některá cvičení mohou pomoci při vytváření podpůrných svalů. Nejprve byste měli před zahájením cílených pohybů nejprve provést nějaké aerobní cvičení s nízkým nárazem, které zahřejí svaly nohou. Zkuste ležet na zádech a položte jednu nohu rovně ven a druhou se ohněte nohou na podlahu. Zvedněte rovnou nohu jemně a pomalu do bodu kolem nohy z podlahy, přidržte její polohu asi pět sekund a dolů nohu. Dalším užitečným cvičením je zkroucená kadeř, ve které stojíte za židlí a držíte zadní část židle, aby se rovnováha pomalu zvedla jedna noha nahoru k hýždě, takže pata, spodní noha a koleno jsou v úhlu 90 stupňů tvé tělo. Tuto pozici můžete držet asi pět sekund, než spustíte nohu a měníte stranu.
Alternativy
Pokud cvičení k posílení oblasti nejsou efektivní, možná budete potřebovat jinou léčbu, abyste tento problém vyřešili a pomohli vám znovu ovládat schody dolů. Elektrická stimulace pro posílení okolních svalů je jednou z možností léčby. V některých případech může být nutná operace. Chirurgické metody k léčbě problémů s kolenem zahrnují vyhlazení povrchu chrupavky v kolenním kloubu nebo implantaci chrupavky z jiné oblasti těla do kolenního kloubu, které nahradí ztracené tkáně.
Úvahy
Před zahájením cvičebního programu ke zlepšení schopnosti chodit po schodech se poraďte se svým lékařem o problému a možných příčinách. V některých případech může vaše bolesti kolena signalizovat něco vážnějšího a nejlepší volbou je, abyste mohli chvíli odpočinout na noze a kolene, dokud se léčí dost, abyste mohli začít cvičit.
