Zdraví odborníci mají odlišné názory na množství kardiovaskulárních cvičení, které potřebujete k spálení tuku. Jako člověk vaše tělo pohání aktivitu jinak než osoba na běžeckém pásu vedle vás. Obecně platí, že k provádění kardiovaskulární aktivity o 30 až 45 minut ve většině dnů v týdnu dojde k vypalování tuků.
Startovní čára
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby zdraví dospělí vykonávali minimálně 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení nebo 75 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně. Zaneprázdněný rozvrh může znamenat, že tato čísla vypadají skličující, ale tím, že provádí menší cykly cvičení rozložených po celý den, může být dosaženo.
Palivo pro myšlení
Vaše tělo využívá různé energetické systémy, aby mohlo působit palivo. Energetický systém, který je nejblíže spalování tuků, je kyslíkový systém, který se dále dělí na aerobní glykolýzu a aerobní lipolýzu. Glykolýza ramena aerobního systému upřednostňuje mírné až vysoké intenzivní cvičení s prodlouženou dobou trvání a je poháněna převážně uhlohydráty. Lipolýza ramena aerobního systému upřednostňuje nízkou až střední intenzitu prodlouženého trvání cvičení a je poháněna tuky. Dlouhé vytrvalostní události, jako jsou ultramaratony, jsou silně závislé na aerobní lipolýze.
Fitness podle čísel
Běhování ultramaratónů každý den v naději na spálenou nadměrnou tělesnou tuku není ani praktické ani zdravé. Vaše tělo používá při cvičení kombinaci paliv. Spíše než hyper-zaostřování na který druh paliva vaše tělo používá, soustředit se na dokončení adekvátního množství kardiovaskulárního cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují dokončit 300 minut středně intenzivní nebo 150 minut týdně intenzivní kardiovaskulární cvičení pro větší zdravotní přínos. Mezi tyto přínosy pro zdraví patří snížení hmotnosti. Tím, že se zapojíte do tohoto množství kardiovaskulárního cvičení, můžete očekávat výsledky zhruba ve čtyřech týdnech.
