Schopnost skoku vyžaduje nejen sílu, ale i sílu, což je kombinace rychlosti a síly. Chcete-li zvednout tělesnou hmotnost do vzduchu, musíte svaly rychle a silně kontrahovat. Sportovci tráví mnoho hodin tréninkem ke zvýšení výšky jejich vertikálního skoku. V různých sportovních disciplínách, jako je basketbal a gymnastika, může být schopnost skoku být klíčem k úspěchu. Můžete však ztratit schopnost skákat z důvodu stárnutí, nečinnosti nebo dokonce způsobu výcviku.
Typy vláken
Vaše tělo má dva hlavní typy svalových vláken: pomalý záškub a rychlý záškub. Zpomalené pohyby nebo vlákna typu I jsou zodpovědné za pohyby, které vyžadují vytrvalost, podle internetové stránky BBC. Když běžíte nebo projíždíte na dlouhé vzdálenosti, záleží na tom, že pomalé vlákna se pohybují po dlouhou dobu bez únavy. Rýchle střiknutí nebo typ IIA, vlákna se rychle uzavírají a používají se pro silné a výbušné pohyby, jako je skákání nebo sprintování. Rychlé třecí vlákna vyžadují spoustu energie a rychle se vyčerpají. Rozdíl mezi vláknem s pomalým třením a vláknem s rychlým střikem je velikost. Rychlá vlákna jsou větší a mohou vytvářet větší sílu. Třetí typ vlákna, typ IIB, má charakteristické jak vlákna s pomalým střikem, tak i rychlé střemhnutí a používá se pro pohyby vyžadující vytrvalost a pevnost.
Stárnutí
Jak stárnete, ztrácíte svalovou hmotu kvůli nečinnosti a selektivní ztrátě těla s rychlými smyčkami svalových vláken. Po 30 letech vaše svalstvo roste méně hustě, zatímco množství intramuskulárního tuku se zvyšuje podle knihy Thomas Baechle "Základy posilování a kondicionování." Zhoršení rychlých vláken vede ke snížení schopnosti vašich svalů generovat sílu rychle, což přímo ovlivňuje schopnost skákat. Když zestárnete, ztrácíte sílu ještě rychleji, než ztratíte celkovou svalovou sílu.
Silový trénink
Když zvedáte závaží, budete obvykle poučeni, abyste používali pomalý a řízený pohyb. Zatímco tato technika napomáhá budování svalové hmoty a snižuje riziko zranění, zaměřuje se především na svalová vlákna typu IIA a rekrutuje některá vlákna s pomalým třepáním. Při zvedání závaží tímto způsobem nepoužíváte žádné vlákna s rychlým třením. Podle "Biblické cvičení pro muže v domácnosti" od Lou Schulera a Michaela Mejie, budete z důvodu nedostatečného užívání trvale ztrácet vlákna s rychlým třením. Když tyto vlákna atrofují, ztratíte svou schopnost skákat. Pokud změníte svou techniku na takovou, která využívá rychlé a výbušné momenty v takových cvičeních, jako je čištění síly, zavěšení čistí a skákání, můžete zvrátit zhoršení vašich rychlých záchvatů svalových vláken.
Obnovení schopnosti skákat
Podle hry "Hraje tenis po 50 let" od Kathy Woodse a Ron Woodse můžete zvrátit negativní účinky stárnutí a ztráty síly pomocí tréninku na odolnost. Přetížením svalů a zesílením požadavků, které na ně máte, můžete obnovit ztracenou sílu a sílu. Nemusíte používat závaží. Můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost, odporové pásy, dokonce i džbány vody nebo plechovky na potraviny.
Vaše klouby trpí v průběhu let opotřebením. Tréninkové techniky s nízkým účinkem, jako je skákat v písku nebo box skoky, stejně jako dělat dvě nohy versus cvičení na jedné noze, můžete pomoci obnovit skoky.
