Získání režimu správné hmotnosti místnosti může výrazně zlepšit hru na kopci. Pitching je jedním z nejvíce fyzicky zdanlivých pozic ve všech sportech. Vysoké pohyby rychlosti a opakované pohybové pohyby celého těla, které vyžadují pozice, činí rozhodující pro správnou váhu pro předsezónní a sezónní období.
Frekvence za týden
Předsezónní rutiny by měly zahrnovat vzpírání třikrát týdně a měly by začít několik měsíců před prvním tréninkem, aby poskytly dostatek času na vývoj svalů. Karl Kuhn, trenér pro nejoblíbenější baseballový tým v University of Virginia, poukazuje na to, že startér by se měl zvednout do 48 hodin po startu a druhý den po startu získat druhý, lehký zvedák. Kuhnovi úlevaři zasáhli závaží dvakrát až třikrát týdně, ale nikdy před nebo za házení.
Reps a sady
Tréner Kuhn má své zaměstnance, které během posledních šesti let získalo nejvyšší ERA v zemi a během sezóny vykonávalo tři sady s průměrnou hmotností při 15 opakováních, které byly navrženy tak, aby odpovídaly předpokládanému počtu hřišť za směnu.
Routine ramen
Mnoho pitchers, k jejich překvapení, ve skutečnosti mají mnohem slabší ramena na jejich házení stranu. Džbány musí obsahovat rutinu s průměrnou intenzitou ramen až pětkrát týdně. Proveďte dvě sady z 12 opakování cvičení včetně ramen, ramena laterálního ramena, zvednutí předních ramen, zvýšení ramen suprispinatus, lisu s čelní činky a vnitřních a vnějších rotačních manžety. Nikdy nepoužívejte těžkou váhu a zaměřte se na formu a neustále přemísťujte váhu.
Core Routine
Jeff Kamrath, bývalý profesionální dravý džbán a současný instruktor pro pitching, často vidí mladší džbány se špatnou břišní silou, což je omezující faktor výkonu. Virginia Cavaliers 'pitching pracovníci integrují akordy tkáně pojivové tkáně spolu s jádrem práce pětkrát týdně během sezóny podle Coach Kuhn.
Protahovací rutina
Zahrnout rutinu plného těla dvakrát týdně. Podržte každý úsek po dobu 30 sekund nebo déle. Je důležité, aby se správně natáhla správná síla a čas pro zvýšení prodloužení plastů měkké tkáně. Americká rada pro cvičení naznačuje použití statického úseku nízké síly a držení tohoto úseku po delší dobu (více než 30 sekund).
