Pokud jste na stravě, je důležité, abyste dosáhli zdravé stravy, pokud chcete jíst poloprázdné občerstvení. Mnoho dieters naráží na problémy s noční snacking, protože jídlo, které konzumují, je přes jejich kalorické cíle pro den. Pokud potřebujete občerstvení před spaním, ujistěte se, že budete držet výživnou možnost, která vás naplní poměrně málo kalorií.
Ovoce s máslovým máslem
Ovoce, jako je jablko nebo banán pokrytý polévkovou lžící všeho-přírodního másla máslo je možnost, zvláště pokud máte pocit velmi hlad. Protein v máslovém máslíku vás naplní a váš žaludek se bude bavit, když spíte. Ovoce může také uspokojit touhu po sladkosti. Ujistěte se, že jíte jen máslo másla, která nemá žádný přidaný cukr, jako sladké, hydrogenované značky obsahují více kalorií a nezdravých tuků než přírodní verze.
Sýr a krekry
Celozrnné krekery pokryté nízkým obsahem tuku mohou být uspokojujícím lákadlem pro ty, kteří pozdně v noci touží po slaných předmětech. Proteiny a sacharidy v sýrech a sušenkách se plní, aniž by byly mohutné. Dokud monitorujete svou velikost porce, může se jednat o poměrně nízkokalorické občerstvení. Jezte nejvýše jednu unci sýra a dvě až čtyři sušenky.
Zelenina s hummusem
Čerstvé zeleninové tyčinky s humusem dělají plné občerstvení, které také zabalí nutriční náplň. Vyzkoušejte mrkev, celer, papriku, cukety, squash a okurku, abyste získali odrůdu. Hummus obsahuje zdravé garbanzo fazole a tahini a je obecně OK i pro nízkokalorické diety. Ujistěte se, že si vyberete humus, který není naložen tukem. Některé odrůdy obsahují spoustu tahini a olivového oleje, které mohou zvýšit obsah kalorií a tuku. Dobrá volba má asi 50 kalorií ve dvou lžících.
Obiloviny
Celozrnné studené obiloviny s odstředěným mlékem nebo ovesným vločkem jsou plnící polní noci. Vyberte si obilovinu, která má velmi málo cukru a méně než 150 kalorií na porci a nezapomeňte ji měřit do misky. Mnoho lidí si myslí, že jsou smysluplné tím, že se chystají na cereálie, ale nakonec jíst dvě nebo tři porce místo jednoho, protože prostě naplní misku.
Jogurt
Jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku je lehké občerstvení, které je snadné, aby vaše žaludek strávil během spánku. Zvolte jednoduchou odrůdu bez cukru a promíchejte malé množství medu nebo sladidla bez kalorií spolu s některými plátky ovoce, pokud je to požadováno.
