Většina lidí používá váhu uvedené na stupnici jako rozhodující faktor, zda jsou zdravé nebo ne. Měření těla na začátku plánu hubnutí a pravidelně během procesu vám umožní vidět oblasti těla, které ztrácejí palce a pomůže vám rozhodnout o tom, kde se zaměřit tonizační cvičení. Uchovávejte notebook, který obsahuje údaje o měření a datum, které vám pomohou sledovat váš pokrok. FamilyDoctor.org doporučuje sledovat vaše pasové měření při ztrátě hmotnosti, protože to je ukazatel vašeho rizika srdečních onemocnění a cukrovky.
Krok 1
Omotávejte měřicí pásku kolem vaší přirozené oblasti pasu trupu, abyste provedli měření pasu. Tento bod je přibližně 2 palce nad kyčlí.
Krok 2
Změřte obvod boků tak, že umístíte měřicí pásku přímo nad pubiální kost v úrovni kyčle. Zaveďte pásku přes sval gluteus, abyste měřili nejširší oblast boků.
Krok 3
Změřte hrudník tak, že měříte pásku pod podpaží a kolem nejbližší části hrudníku. Požádejte někoho, aby vám s tímto měřením pomohl, abyste mohli držet ruce dolů po boku těla, abyste mohli přirozeně měřit.
Krok 4
Omotněte měrnou pásku kolem stehna v nejvyšším bodě svalu. Tento bod je právě pod veřejnou kostí. Měří každé stehno a zaznamenává čísla zvlášť.
Krok 5
Změřte svalovinu lýtkem měřící páskou kolem nejsilnější oblasti svalu. To je přibližně polovina místa od kolena po kotník. Měření každého tele a zaznamenávání čísel odděleně.
Krok 6
Změřte oblast bicepsu ramena tak, že měříte pásku v bodě uprostřed od lokte k podpaždí. Udržujte uvolněnou ruku, abyste získali měření přirozeného stavu ruky. Změřte každý bicep a zaznamenávejte čísla odděleně.
Věci, které budete potřebovat
- Flexibilní měřicí páska
- Notebook
- Tužka
Tipy
- Vláda Spojených států informuje o tom, že měřicí páska je přitahovaná bez komprese kůže, aby se dosáhlo přesného měření.
