Cvaknutí jsou nevyhnutelné, zvláště pokud máte dietu. Když omezujete příjem potravin, máte pocit, že je chcete ještě více. Rozsah vaší touhy závisí na tom, jak závažné jsou změny vašich stravovacích návyků. Dosažení úspěchu při ztrátě hmotnosti znamená najít způsob, jak se vyrovnat s touhami. Ať už je to váš pokles v čokoládě nebo bramborových lupínkách, můžete se dostat za vaše touhu a posunout se dopředu, dokud nedosáhnete svého konečného cíle na snížení hmotnosti.
Krok 1
Pít vodu, když cítí úder. Voda je účinný potlačující chuť k jídlu. Když se vaše tělo snaží říct, že je hladová po určitém jídle, napijte sklenici vody o objemu 8 jednotek a počkejte 10 minut. Váš hlad a touha by měla jít pryč.
Krok 2
Jezte malé jídla po celý den. Spíše než tři velké jídlo denně, jíst pět až šest malých jídel každé tři až čtyři hodiny, jak navrhuje University of Maryland Medical Center. To zastaví hlad ve stopách a zabrání tomu, aby hladina cukru v krvi klesla příliš nízko. Udržování krevního cukru stabilní je klíčem k ovládání vaší touhy po vysoce cukrových, vysoce kalorických snackech.
Krok 3
Zrušte zpět zpracované potraviny. Zpracované potraviny obsahují přebytek cukru, sodíku a tuku, což zvyšuje vaši závislost na nezdravých potravinách. Snížení spotřeby zpracovaných a zmrazených potravin a zvýšení příjmu přírodních ovocných cukrů může snížit vaše chutě při dietě.
Krok 4
Cvičení trvá 30 minut denně. Cvičení pomáhá řídit váš nutkání jíst uvolněním endorfinů do krevního oběhu. Vaše nálada může ovlivnit vaši touhu jíst a endorfiny mají pozitivní vliv na Vaši náladu. Pokud se vaše chutě vyskytují v určitou dobu dne, zarovnejte rutiny cvičení s těmito časy.
Krok 5
Dejte si příležitost užít si své oblíbené pokrmy. Naval Medical Center v San Diegu vysvětluje, že byste nikdy neměli říkat, že nemůžete mít znovu nějaké jídlo nebo potraviny, ale místo toho byste se měli naučit ovládat nebo řídit svou touhu spíše než myslet na to, že jídlo je zakázáno. To vede k automatické touze. Klíčovým slovem je umožnit ošetření jednou týdně nebo každý druhý týden a užít si ji s umijáním.
