Tlustý břicho může být více škodlivý pro vaše zdraví než tuk, který je uložen kolem boků a stehen, varuje Harvard School of Public Health. Dokonce i když máte normální hmotnost, velikost pasu 35 palců nebo větší u ženy a 40 palců nebo vyšší u člověka naznačuje, že pravděpodobně budete mít větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny. Ztráta břišního tuku vyžaduje, abyste zhubnout. Zatímco cvičení může pomoci urychlit úbytek na váze a přispět k celkovému zdraví, můžete stále ztrácet břišní tuk bez něj.
Krok 1
Snižte kalorie a jíst zdravé pokrmy. Foto kredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Snižte kalorie, abyste způsobili celkovou ztrátu hmotnosti. Jezte 250 až 1 000 méně kalorií pod tím, co spálíte, když ztrácíte mezi 0,5 a 2 libry za týden. Snižte velikosti porcí a vyměňujte potraviny s vysokým obsahem kalorií pro nižší kalorie, doporučuje Institut Národního srdce, plic a krev.
Krok 2
Zahrnout mléčné výrobky. Foto kredit: nensuria / iStock / Getty Images Zahrnujte více mléka denně. Jezte pět porcí potravin, jako je mléko s nízkým obsahem tuku, tvaroh a prostý jogurt, který vám pomůže zhubnout z břicha. Studie z roku 2009 z kurátorské univerzity v Austrálii zjistila, že dieters, kteří jedli pět porcí, na rozdíl od tří porcí, denně mléko ztrácejí více váhy a břišní tuk za pouhých 12 týdnů.
Krok 3
Použijte olivový olej místo másla. Foto kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Nahraďte nasycené tuky mononenasycenými tuky. Jezte olivový olej namísto másla, ryby namísto tučných kusů hovězího masa a avokáda namísto sýra. Studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition v roce 2003 ukázala, že muži, kteří jedli tyto druhy tuků namísto nasycených tuků, ztrácejí břišní tuk po čtyřech týdnech bez dalšího výkonu nebo změny celkového příjmu tuku.
Krok 4
Vypusťte smažené potraviny. Foto kredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Vystřihněte všechny trans-tuky, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách a komerčně vyprážených produktech. Nekupujte produkty s částečně hydrogenovanými oleji nebo tuky uvedenými v seznamech ingrediencí. Vyhněte se hranolkům, cibulovým prstencům a kuřecím nugetám v restauracích. Držte se pryč od chladného těsta a sušenky. Trans tuků přispívá k akumulaci břišního tuku iu lidí, kteří sledují nízkokalorickou dietu, naznačuje studie na zvířatech v časopise "Obezita", publikovaná v roce 2007. Opiáty krmené trans tuky v rámci nízkokalorické stravy získaly břišní tuk , zatímco opice spotřebovávající stejný počet kalorií bez trans-tuků ne.
Krok 5
Omezte příjem alkoholu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Mírný příjem alkoholu může způsobit, že vyvinete břicho piva. Omezte přídavné kalorie, které se užívají prostřednictvím alkoholických nápojů bez výživy, na maximálně jeden nebo dva nápoje denně.
Tipy
- Řezání kalorií pod doporučenými minimálními dávkami 1 200 kalorií denně pro ženy a 1 500 denně pro muže může vést k výživovým nedostatkům a zablokovaným úbytkům tělesné hmotnosti, pokud to není pod dohledem lékaře. Pokud řezání 500 až 1000 kalorií denně vás pod těmito minimy a nemůžete cvičit, jednoduše přijměte pomalejší rychlost ztráty hmotnosti.
