Ve věku pěti let většina dětí nalézá zábavné hračky a nové přátele mnohem zajímavější než velké svaly. Ve skutečnosti mnoho dospělých může dokonce považovat silový trénink za zbytečnou aktivitu v tomto mladém věku. Nicméně včetně jemných posilovacích cvičení v týdenní rutině dítěte může být nesmírně prospěšné jeho zdraví a fyzická vytrvalost. Při bezpečném výkonu může být silový trénink pro pět let staré děti doma snadný a prospěšný.
Svalové a kostní pohyby
Spolu s nejméně 30 až 60 minutami aerobního cvičení denně doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, aby se děti a dospívající pravidelně účastnily silových tréninkových aktivit. CDC ve skutečnosti doporučuje, aby děti zahrnovaly ve svých každodenních rutinách jak posilování svalů, tak posilování kostí alespoň tři dny v týdnu. K dosažení úspěšných výsledků by každé zesílení svalů a zpevňování kostí mělo trvat nejméně 20 až 30 minut.
Zdravé přínosy
Když je to bezpečné, silový trénink může mít různé příznivé účinky na zdraví vašeho dítěte. Spolu s posilováním svalů a kostí tyto cviky pomáhají chránit klouby těla před zraněním. Pravidelné tréninkové síly mohou také zvýšit jeho metabolismus, regulovat krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu a udržet zdravou váhu. Mnoho dětí dokonce zjistí, že silový trénink výrazně zlepšuje jejich výkon v jiných sportovních aktivitách, od basebalu až po balet.
Bezpečnost silového tréninku
Ačkoli silové tréninkové cvičení mohou být přínosné pro děti všech věkových skupin, Kids Health doporučuje, aby děti od sedmi nebo osmi let starší nebo mladší držely cvičení tělesné hmotnosti a přidaly zařízení, jako jsou lehké závaží nebo odporové pásy, jakmile zrají a zesílí. Během každého cvičení by se děti měly zaměřit na používání správné formy a techniky, aby se zabránilo zranění. Dále je nutný dohled nad dospělými, zatímco malé dítě, například pětileté dítě, se účastní aktivit posilujících svaly nebo kosti.
Domácí cvičení
Při vývoji silového tréninku pro pět let staré děti doma je důležité vybrat si aktivity, které jsou vhodné pro věk dítěte. Ve skutečnosti CDC uznává, že většina malých dětí nepotřebuje formální cvičení pro posilování svalů, které používají dospělí, jako například zvedání závaží. Většina malých dětí získává dostatečné síly v tréninku díky jednoduchým aktivitám, jako je gymnastika, lezení stromů, seskoky a lezení na džungli. Další výcvikové aktivity zaměřené na věk zahrnují push-ups, sit-ups a drtí.
Přiměřená opatření
Před začátkem rutiny silového tréninku pro vaše dítě konzultujte s ním svého lékaře. Po fyzickém vyšetření může lékař určit, zda je vaše dítě zdravé a dostatečně silné pro silové cvičení. Pokud vaše dítě zažívá bolest nebo nadměrné nepohodlí při tréninku, měl by okamžitě přestat. Svalové kmeny patří k nejčastějším zraněním během silových tréninkových akcí. Pokud vy nebo vaše dítě máte podezření na zranění, vyhledejte lékařskou pomoc.
