S blížícím se novým rokem je ideální čas, abyste znovu zhodnotili své cíle a nastavili záměry pro rok 2017. Pro mnohé z nás bude naše řešení zahrnovat získávání a udržení zdraví. V letošním roce však nebudete muset dělat celý tento cíl - získáte sami.
Vypracování a stravování štíhlé, čisté a zelené jsou nejdůležitějšími faktory, které vám pomohou dosáhnout vašich #fitgoal. Ale je tu ještě něco, co můžete udělat, abyste významně zvýšili své výsledky: meditace. Toto uklidňující cvičení může přinést řadu zdravých přínosů, které vám pomohou posílit vaše cíle v oblasti zdraví a fitness.
Řekni sbohem na Belly Fat
Sedět tiše, zavírat oči, zhluboka se nadechnout a vymýtit svou mysl může pomoci odstranit ten tvrdohlavý pudge kolem vaší střední části. Studie ukazují, že meditace může výrazně snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem a břišním tukem. Proto může klesání kortizolu prostřednictvím meditace skutečně pomoci tón vášho břicha.
Vyřešte své denní záměry
Také používáme meditaci, která pomáhá stanovit naše záměry pro den. Když se blížíte ke svému dni s úmyslem, máte lepší způsob, jak porozumět vašim cílům a co musíte udělat, abyste je dosáhli.
Chcete-li vytvořit potvrzení, můžete říci sami sebe: "Jsem silný s vražednou kořistí!" Nebo "Jsem úžasný běžec na dlouhé vzdálenosti." Každodenní, akční záměry zní takto: "Dnes budu držet mého tónu Je to Up Nutrition Plan guidelines "nebo" Dnes budu dělat 50 pushups pro sexy, elegantní zbraně. "To pomáhá zaměření vašich cílů tím, že je rozloží do dosažitelných, akceptovatelných cílů.
Jak to udělat
Pokud jste předtím nepomysleli, je to jednodušší, než si myslíte! Za prvé, jděte do klidné místnosti bez rozptýlení a posaďte se na měkký, pohodlný povrch nebo polštář. Zapněte telefon, "nerušte," nebo ho nechte v jiné místnosti. Zavřete oči a nastavte svůj záměr. Nyní se zhluboka nadechněte a oddechujte. Představte si, že vzduch plní vaše plíce, a pak je pomalu uvolněte.
Pokud do mysli vstoupí myšlenky, vráťte své zaměření do dechu. Pokračujte tak dlouho, jak je to možné. Můžete začít s pouhými několika minutami a pracovat až 10 nebo 20 minut. Denní meditace funguje nejlépe pro dosažení klidnější mysli a zpevněného bodu, ale nedělejte si stres, pokud vám chybí den nebo dva. Pracujte v meditaci, kdy můžete.
Potřebujete nějaké extra motivace?
Získejte čerpání, protože 1. ledna vydáváme zcela novou výzvu Tone It Up Challenge. Na naší stránce Denní cvičení budeme sdílet volné tréninky, abychom vám zajistili těsné ticho, silné jádro a elegantní ramena. Připojte se ke všem #TIUteam pro KILLER start do nového roku!
Pokud se připojíte k plánu výživy Tone It Up, obdržíte 6 týdnů plných jídel, které jsou pro vás každodenně dokonale navrženy. Mluvíme s palačinkami, muffiny, burritovými mísami, cookies a dalšími, abychom vám pomohli dostat se do nejlepší podoby svého života.
Co myslíš?
Kdy jste naposledy meditoval? Jak vám meditace pomáhá? Jaké jsou některé problémy nebo překážky, se kterými se setkáváte, když se snažíte meditovat? Dejte nám vědět v sekci komentáře!
