Půst může být definován jako ochoten se zdržet jídla a / nebo nápoje. Přerušovaný půst byl používán v historii z náboženských, duchovních a zdravotních důvodů. Nedávno se přerušovaným nalačno stalo metodou kontroly hmotnosti. Podle Marka Sissons, autor životního stylu a dietní knihy „The Prvotní Matrice,“ občasné hladovění-IF pro krátkodobé může podpořit rychlé hubnutí a je v souladu s přirozeným lovců-sběračů chování, simulování, kdy byly zásoby potravin pravidelně vyděsit.
Výhody
Občasné nalačno nabízí velmi jednoduchou metodu kontroly hmotnosti. Tím, že strategicky přeskočíte jídla, snížíte svůj celkový příjem energie a za předpokladu, že se vyhneme přejídání před nebo po vaší rychlosti, budete konzumovat podstatně méně kalorií. Spotřebováním méně kalorií než potřebujete, vaše tělo spálí tělesný tuk na palivo a následně ztratíte váhu. IF nevyžaduje žádnou speciální přípravu, specifické potraviny, doplňky ani vaření, což je vhodné pro každého, kdo chce jednoduchý a neochvějný přístup ke ztrátě hmotnosti.
Výhody
Podle "zázraku půstu: prokázaného v historii pro fyzickou, duševní a duchovní omlazení" Patricií a Pavlem Braggem bylo intermitentní posezení spojené s řadou přínosů a účinků IF studovaných jak u zvířat, tak u lidí. Autoři tvrdí, že IF může vést ke snížení hladiny glukózy v krvi, sníženému krevnímu tlaku, zvýšené citlivosti na působení inzulínu, zvýšenému metabolismu tuků, detoxikaci trávicího systému a zvýšenému metabolismu tuků.
Variace přerušovaného poskození
Přerušované pýchy se mohou lišit v délce od několika hodin, např. Chybí jídlo, zdržet se jídla po dobu 24 až 48 hodin. Délka vaší rychlosti závisí na vaší vůli-síla, předchozí zkušenosti půstu a každodenní úrovni fyzické aktivity. Pokud jste noví na půdě nebo velmi aktivní, psy by měly být zpočátku omezeny na osm až 12 hodin, aby se zajistilo, že trpíte co možná nejméně škodlivými účinky. Takzvané fasts pro denní světlo jsou ideální pro začínající novináře. Rychlé denní světlo znamená, že máte časnou snídani a pozdní večeři a konzumujete pouze vodu v hodinách mezi nimi. Pokročilejší rychlý způsob může zahrnovat jídlo pouze ve střídavých dnech. Náhradní denní půst, krátký ADF je mnohem náročnější než denní světlo.
Úvahy
Zatímco je jednoduché sledovat, přerušované hladování není bez nevýhod. Jíst méně než obvykle může způsobit vážný hlad u některých lidí, zatímco jiní zjistí, že se snadno obtěžují, trpí bolesti hlavy, nevolnost a mají potíže se soustředit. Kvůli hladu mohou zvěstníci zjistit, že jíst více než obvykle před a po plánovaném poslechu, který v podstatě eliminuje přínos pôstu. Kontaktujte svého lékaře, abyste potvrdili lékařskou způsobilost k hladování, než se pokusíte o jakoukoli formu rychlého.
Obavy
Ačkoli krátké pýchy jsou považovány za bezpečné a mohou být účinné pro správu tělesné hmotnosti, delší pýchy mohou mít nepříznivý vliv na vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví. Rychlá ztráta hmotnosti může být snadno dosažena během po-rychlé období, pokud budete jíst příliš mnoho. Rychle se nezabývají vašimi každodenními stravovacími návyky a nedokáží správně řídit výběr potravin nebo kontrolu porce. Půst může být sociálně exkluzivní - zejména v rodinném prostředí, kde se jedí spolu. Dlouhé půstu mohou způsobit svalovou atrofii - stav, kdy se svaly rozpadají na energii - což může vést ke snížení metabolismu.
