Sójové nápoje mohou být lahodné, osvěžující a energizující, ale přicházejí s řadou negativních účinků, zejména pokud pijete příliš mnoho. Stále si je můžete vychutnávat v moderním jídle jako součást zdravé výživy, ale přemýšlejte o nich jako o lístcích, které je nahrazují zdravějšími alternativami. Převážná část vašeho příjmu kapaliny by měla pocházet z vody, která uklidní váš smávek a bojuje s únavou bez jakéhokoli znečištění spotřeby sody.
Přibývání na váze
Jak pravidelná soda, tak dietní soda byly spojeny s přírůstkem hmotnosti. Je snadné si uvědomit, proč pravidelná soda může způsobit, že se stupnice bude plížit. Sóda o obsahu 12 jednotek může mít 150 kalorií nebo více. Jsou to prázdné kalorie, protože se počítá k cílenému celkovému příjmu kalorií, ale neuspokojují váš hlad ani neposkytují výživu. Soda může být návyková, tolik lidí se nemůže zastavit na jediné a kalorie se jistě přidávají. Dieta soda může ovlivnit váhu stejně. Vědci z University of Texas Health Science Center v San Antoniu zjistili, že účastníci studie ze studie San Antonio Longitudinal Study of Aging, kteří pil dva nebo více dietních sodíků denně, získali největší váhu. Další výzkum je nutný k určení, zda je tento účinek behaviorální nebo fyzický. Lidé mohou získat větší váhu, když pijí dietní sódu, protože věří, že jsou "dobří", a proto mohou podvádět dietu. Také umělé sladidla mohou ve skutečnosti stimulovat hlad.
Kofein
Pravidelné a dietní sody mohou být nabité touto návykovou látkou. Podle Mayo Clinic může 12-unce servírování sody obsahovat více než 50 mg kofeinu. Sody, které se propagují jako energetické nápoje, mohou mít až 160 mg. Klinika Mayo doporučuje snižovat celkový denní příjem o více než 500. Když přidáváte kávu, čaj, čokoládu a jiné potraviny, které obsahují kofein, soda může tvořit obrovskou část tohoto navrhovaného denního limitu. Dále můžete být mnohem citlivější na kofein než průměrný člověk, takže váš osobní limit může být mnohem nižší. Nežádoucí účinky kofeinu zahrnují bolesti hlavy, neklid nebo úzkost. Přílišné užívání kofeinu může vést k závislosti a stažení z kofeinu, což může způsobit bolesti hlavy, únavu, ospalost, neschopnost soustředit se a soustředit se, podrážděnost a deprese.
Cukr
Pravidelné sodovky mohou mít více než 40 g cukru v jedné dávce, což je více než 10 čajových lžiček cukru. American Heart Association doporučuje denní příjem cukru 26 g pro ženy, 36 g pro muže a 12 g pro děti. Navíc doporučují, aby byl tento cukr konzumován ve formě přírodních cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci. Nadměrné množství cukru může způsobit bolesti hlavy a krevní cukry a pády, které mohou způsobit střídání energetických výkyvů, poklesů a hladu.
Nadýmání
Všechny sýtené nápoje vás mohou nabobtnat a přidávat další nevzhledné centimetry kolem pasu. Nadýmání se stává, když se v žaludku vytváří plyn. Mohlo by to způsobit bolest v oblasti plynů a žaludku. Kysličník uhličitý v sódě může také způsobit, že vám burp více.
