Čajová lžička cukru obsahuje 16 kalorií, což se nezdá příliš mnoho. Může se skutečně přidat, jestliže jíte hodně sladkých potravin nebo pijete velké množství sody a jiných sladených nápojů. Řezání cukru z vaší stravy však může pomoci snížit spotřebu méně kalorií - a to může způsobit ztrátu hmotnosti.
Link mezi cukrem a přírůstkem hmotnosti
Přidané cukry zvyšují obsah kalorií v potravinách. Například průměrná soda obsahuje 132,5 kalorií z přidaného cukru, zatímco kobliha obsahuje 74,2 kalorií z přidaného cukru, podle American Heart Association. Přijímaní více kalorií, než spálíte, povede k nárůstu hmotnosti. Konzumace sladkých potravin a nápojů přispívá k vysokému příjmu kalorií, zvláště pokud máte několik porcí těchto předmětů každý den.
Hmotnostní ztráta vzorec
Existuje vzorec na snížení hmotnosti, protože je spojen s cukrem. Protože 1 čajová lžička cukru má 16 kalorií, pokud vyřezáte potraviny a nápoje, které se rovnají 10 čajových lžičkách cukru - což je asi 1 soda - vypusíte z vaší denní stravy 160 kalorií. Udělejte to po dobu sedmi dnů a vy jste odstranili 1 120 kalorií. Pokud budete stříhat 10 čajových lžiček denně, ztrácíte libru asi za tři týdny. Je to proto, že musíte vypálit 3500 kalorií, abyste ztratili 1 libru, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Samozřejmě, pokud vyloučíte více čajových lžiček cukru za den, nežli byste rychleji zbavili nadváhy.
Společné zdroje cukru
Snížení příjmu zřejmých zdrojů cukru je prvním krokem ke snížení množství kalorií, které konzumujete. Odstraňte sódu, ovocné nápoje, bonbóny, dorty, sušenky, pečivo, zmrzlinu a další dezerty z vaší každodenní stravy. Nemusíte se zcela vyvarovat sladké léčby, ale přísné omezení vašeho příjmu je jedním ze způsobů, jak snížit množství kalorií, které konzumujete z přidaného cukru, abyste mohli dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Sneaky zdroje cukru
Snižte příjem kalorií z přidaného cukru tím, že čtete etikety na potravinách. To vám pomůže identifikovat potraviny, které obsahují přidané cukry, ale nejsou sladké, zřejmé zdroje. Například mnoho koření, jako je salátový dressing, kečup a barbecue omáčka, obsahují přidaný cukr. Omezení těchto položek ve vaší stravě vám pomůže dále snížit množství kalorií, které denně konzumujete. Prozkoumejte seznam složek a zjistěte, zda jídlo obsahuje cukr, a pak se podívejme na fakta o výživě, abyste zjistili, kolik gramů cukru obsahuje každá jídla. To vám pomůže vybrat potraviny nejnižší v přidaných cukrech.
