Přibližně 80 procent Američanů bude postihováno bolesti v zádech v určitém okamžiku svého života, tvrdí americká sdružení chiropraktiků. Lékaři doporučují sport a cvičení s nízkým nárazem pro udržení aktivního životního stylu bez zhoršení bolesti zad. Sporty s vysokým nárazem, jako je basketbal, zvyšují šanci na prodloužení drobné bolesti zad nebo zhoršení zadního stavu. Ti, kteří chtějí pokračovat ve hře basketbalu, by se měli zaměřit na posílení určitých svalů, aby se předešlo bolesti a zranění, podle Eric T. Shapiro, M.D.
Zpět Struktura a bolest
Páteř je složen z kostí nazývaných obratle oddělených meziobratlovými disky, které tlumí klouby. Mícha sedí uprostřed páteře a nervové kořeny se rozšiřují tak, aby zhoršovaly funkce, jako je pohyb ramen, pohybu nohou a ovládání močového měchýře. Podél hřbetu a v zádech jsou velké svaly, které jsou "pohyblivé" a pomáhají hlavním pohybům, jako je ohýbání. Menší svaly tzv. Stabilizátory podporují páteř a pomáhají udržovat držení těla. Bolest může být výsledkem jednoho z mnoha stavů zahrnujících, ale bez omezení, svalovou deformaci, herniovaný disk, zlomeninu stavce nebo záchvat nervu. Před návratem k hraní basketbalu se poraďte s lékařem o správnou diagnózu, což může zhoršit tyto stavy.
Závažnost poranění
Závažnost poranění určí, zda byste měli nadále hrát basketbal a zda hrajete zvýší úroveň bolesti. Dlouhodobé problémy týkající se basketbalu, sportu, jehož sportovci trpí chronickou hyperextenzí dolní části zad, mohou nakonec vést k degeneraci disku, ztrátě pružnosti páteřního svalu, zlomeninám, roztržení disku a zesílení nervových nárazů. Lékař provede vyšetření magnetickou rezonancí, aby správně diagnostikoval problém a zjistil rozsah poranění a vytvořil rehabilitační program, který odpovídá vašim potřebám.
Role dopadu na bolest
Páteř se chová jako jeden velký tlumič nárazů. Při chůzi, jogu nebo skoku se páteř stlačí. U zdravého člověka intervertebrální kotouče komprimují a vracejí přirozený stav, jakmile je činnost prováděna, sloužící jako primární součást pohlcující otřesy. Ti, kteří mají bolest v zádech, často zaznamenávají kompresi, která může narušit nervy, což vede k dalším problémům. Cvičení s nízkým nárazem nezahrnují skákání a zahrnují aktivity jako je protahování, chůze a plavání. Cvičení s vysokým dopadem zahrnují běh, tenis a basketbal. Basketbal má více problémů s dopadem než běh, protože dochází k neustálé změně směru a kontaktu s ostatními hráči.
Příprava na přehrávání
Pokud je úplné zastavení basketbalu vyloučeno, měli byste zlepšit sílu velkých jádrových svalů v nohách, břichu a zad, stejně jako malé stabilizátory. Protáhněte si adekvátně před hraním basketbalu, abyste pomohli snížit stres na zádech. Protahování pomáhá prodloužit svaly; když je zapotřebí zahřátí s malým nárazem, například několik minut na cvičení, svaly se zahřejí a připraví se na námahu. Budování svalové síly dále snižuje problémy s bolestí zad. Hřídele a čtyřkolek by měly být silné a dřepy a výpady vytvářejí tyto jádra. Použijte fyziologickou kouli pro setups a drtí, abyste si vybrali jádro břišních svalů a stabilizátory.
