Pubikální tuk je forma břišního tuku, který je častý se zvýšeným příjmem kalorií a sníženou fyzickou aktivitou. Podle Dr. Michael Jensen z MayoClinic.com jsou muži, kteří nesou přebytečný břišní tuk, vystaveni vyššímu riziku onemocnění, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Zatímco dědičnost může hrát roli při tvorbě tukových tkání, většina případů může být přičítána nadměrnému stravování a konzumaci alkoholu s malým výkonem.
Krok 1
Omezte příjem kalorií tím, že budete jíst méně rafinovaných cukrů a rozhodnete se pro zdravé, nízkokalorické potraviny, jako je ovoce, zelenina, drůbež a celozrnné, které jsou ideálními náhražkami cukrovinek, červeného masa, bílého chleba a těstovin. Čím více kalorií budete konzumovat, tím méně je pravděpodobné, že je budete spálit, a tím zvýšíte hromadění tuku.
Krok 2
Účastněte se aerobního cvičení, jako je jogging, jízda na kole a tanec. Aerobní cvičení zrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje oběh. Jak se to stane, vaše tělo vytáhne energii z kalorií a uloženého tuku, včetně tuku v lidském těle, který se pak vypaluje efektivněji, podle americké rady na cvičení nebo ACE.
Krok 3
Alternujte rutinní cvičení tak, že vložíte do břicha nejméně dva dny v týdnu cvičení budování svalů. Sitky a drtí pomáhají zvyšovat břišní svaly, budovat svalovou hmotu, která nahrazuje uložený tuk. To také poskytuje dodatečnou podporu panvové podlahy.
Krok 4
Vytvořte deficit kalorií na základě vašeho věku, výšky v palcích a hmotnosti. Tyto faktory vám pomohou určit, kolik kalorií potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti. Tím, že snížíte tento kalorický požadavek o nejméně 500 kalorií denně, můžete ztrácet až 1 lb. týdně.
