Kostice kolem Achillovy šlachy, která spojuje telecí sval s patou kosti, je často způsobena nadměrným použitím a je běžná u běžců. Bruising může být způsoben vážnějšími poraněními, jako je Achillova tendonitida; zapálená nebo roztržená šlacha; nebo Achillovy bursitidy - bolestivé otoky, kdy se šlacha vloží do patní kosti. Po dostatečné době odpočinku vám několik jednoduchých cviků pomůže snížit zánět, zmírnit bolest, zlepšit sílu a pružnost šlach a lýtka a snížit riziko opětovného zranění.
Opatření
Bez ohledu na příčinu, pokud máte bolesti nebo modřiny kolem paty nebo šlachy, doporučuje vám Americká akademie ortopedických chirurgů vyhledat lékařskou pomoc, abyste získali přesnou diagnózu před zahájením rehabilitačních cvičení. Podle SportInjuryClinic.net by počáteční léčba měla být vždy odpočinkem a aplikací studeného komprese do oblasti, dokud se opuch nezmenil a bolest se dostatečně uvolnila, aby bylo možné pohybovat.
Jemná noha Flex
Podle SportInjuryClinic.net lze toto cvičení zkusit před ostatními, abyste otestovali rozsah pohybu v Achillovu šlachu a vytvořili flexibilitu. Sedněte si s nohama přímo před vámi a lehce ohneme nohou na zraněnou nohu, takže vaše prsty se pohybují směrem ke stropu a vaše patu se lehce zvedne z podlahy. Měli byste se cítit úsek po tele. Držte jej pět sekund, poté pětkrát uvolněte a zopakujte pohyb.
Calf Stretch
Toto cvičení může nějakou dobu trvat, než je možné, ale jakmile to bude možné, zopakujte to třikrát denně. Stojte směrem k pevné zdi a ujistěte se, že vaše zraněná noha má velký krok zpět, takže přední koleno je ohnuté a zadní noha je rovná. Držte patu své zadní nohy na podlaze a jemně se naklonte dopředu a zatlačte na zeď - jděte jen tak pohodlně. Držte úsek asi 15 sekund a opakujte třikrát za sezení. Jak se vaše Achilova šlacha zlepšuje, zkuste prodloužit delší dobu.
Step Stretch
Jedná se o pokročilejší cvičení a poskytne vám hlubší úsek v tele a šlachu. Postavte se na krok s podpatky visícími na okraji. Držte se na něčem pevném, abyste pomohli udržet rovnováhu, pak jemně dolů podpatky pod krokem, abyste cítili, že máte dobrý úsek - ale ne bolest - ve vašem lýtku. Držte jej až 20 sekund. SportsInjuryClinic.net naznačuje, že se o to pokusíte s kolenami rovně a pak s koleny ohnutými, které se budou zaměřovat více na vaše šlachy.
