Ať už jste běžec, cyklista nebo vášnivý turist, riziko horkého vyčerpání se v letních měsících dramaticky zvyšuje. Pokud jste na běhu nebo na horolezectví uprostřed dne a máte pocit závrať, únavu, bolesti hlavy nebo náhlý pocit nárůstu srdeční frekvence, můžete trpět vyčerpáním tepla. Podle Americké školy sportovní medicíny je nejlepším způsobem, jak zabránit vyčerpání tepla, zůstat hydratován a vyhnout se extrémnímu teplu. Je také užitečné prozkoumat své oblečení.
Společné úskalí
Bavlna je nejhorší materiál, který se nosí v létě. Potahuje pot jako ručník, drží vlhkost na pokožce a způsobuje zvýšení tělesné teploty. Odpařování spotřebuje energii, která ochlazuje pokožku; tkanina oblečení by měla umožnit odpařování potu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, abyste nosili lehké, světlé a volné oblečení. Vyhněte se tmavým barvám - tmavé šaty absorbují sluneční teplo, zatímco světlé barvy nebo bílá odráží světlo a teplo.
Co hledat
Vyberte odvod vlhkosti a rychlého sušení. Tyto textilie jsou tenké, lehké a neabsorbují pot. Pokud se nacházíte v oblasti s nízkou vlhkostí, noste volné světlé oblečení s dlouhými rukávy, které chrání pokožku před sluncem. Krytí se používá po celé staletí v zemích Středního východu a je prokázaným způsobem, jak udržet vaše tělo v chladném prostředí za sucha. Pro ženy jsou sportovní podprsenky obvykle nezbytné pro outdoorové aktivity. Podívejte se na podprsenky, které poskytují větrání.
Příslušenství
Šátek z bavlny nebo šátek z bavlny zvyšuje vaše riziko vyčerpání tepla. Podívejte se na kapely a klobouky z polyesteru nebo mikrovláken, které odfouknou vlhkost. Klobouky by měly mít přidané větrání, které by umožnilo úniku tepla a potu k odpaření. Klobouk s širokým okrajem chrání hlavu a krk před přímým slunečním světlem. Přínosným druhotným předmětem, který má v teple, je opalovací krém. Kromě prevence spálenin a rakoviny kůže, opalovací krém pomáhá odrážet paprsky UV záření a zabraňuje tomu, aby se vaše tělo zahřívalo. Pokud budete vystaveni slunci po dlouhou dobu, nasaďte opačný krém s sebou a opakovaně ho aplikujte.
Kde nakupovat
Pravidelné atletické obchodní domy nesou téměř každou z hlavních značek zařízení na odvod vlhkosti. Pokud hledáte specifické vybavení související s vaším tréninkem nebo aktivitou, podívejte se na specializované obchody. Turisté a horolezci mají lepší přístup do obchodu určeného pro outdoorové sporty, zatímco cyklisté a triatlonisté se lépe podávají v obchodech věnovaných jejich sportům. Znalý personál, který vám může pomoci dostat vás do správného oblečení, stojí více než pár centů uložených jinde.
