Cvičení "zeď sedět" se používá ve fitness trénincích, které napomáhají spalování kalorií a tonálních svalů. Je to podobná podobě jako squat, ale pro některé lidi je to mnohem náročnější, protože je to způsobeno. Můžete vypočítat, kolik kalorií spalujete ze zdi, což je obzvláště užitečné, pokud se snažíte vytvořit kalorický deficit pro hubnutí.
Formulář
Standardní sedací stěna se provádí bez jakéhokoliv zařízení a používá pouze váhu vašeho těla. Postavte se zády ke zdi, postavte nohy 2 až 3 stopy před zdi a mírně ohněte kolena. Poklepejte dolů po stenách, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí, nohy vytvářejí úhly 90 stupňů a kolena jsou nad vašimi kotníky. Můžete si položit ruce na boky nebo je položit na boky. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Pokuste se zkompletovat dobu, po kterou budete provádět stěnu, dokud nebudete držet pozici po dobu nejméně 60 sekund.
Fakta
Stěny jsou hlavně cvičení spodního těla. Zpevňují čtyřkřídlé svaly na přední straně stehen, hřbet na zadních stehnech a svaly zad a boků. Vaše břišní, zadní a lýtkové svaly jsou také zapojeny a působí jako stabilizující svaly pro toto cvičení.
Potenciál
Stěny ze zdi jsou cvičení tělesné hmotnosti podobné nějaké tradiční kvalitě. Počet vypalovaných kalorií záleží na vaší hmotnosti, na tom, jak dlouho budete sedět na zeď a jak tvrdě pracujete. Podle webové stránky o stavu zdraví může osoba o hmotnosti 150 liber spálit asi 5 kalorií za minutu s výkonem s průměrnou intenzitou. Pokud držíte závaží v rukou, nebo si mezi koleny umístit míč, můžete cvičení zvýšit náročnost. Čím více vážíte, tím více kalorií spálí vaše tělo.
Úvahy
Pokud počítáte kalorie jako součást programu snižování tělesné váhy, provádět samoobslužné zdi vám nepomůže spálit značné množství kalorií. Zvažte aerobní cvičení, které spálí více kalorií a zaměřují se na stejné svalové skupiny. Výhodná cvičení zahrnují běh, veslování a práci na eliptické trenérce. Podle webové stránky Shape Fit tyto cviky spálí přibližně 300 kalorií za 30 minut pro osobu s hmotností 145 liber.
