Křižovatka je jedním z nejúčinnějších cvičení, pracujícím téměř ve všech svalů v dolním těle ve stejnou dobu. Chcete-li provést toto složené cvičení, spoléháte se na svou vlastní tělesnou hmotnost, abyste se ocitli dolů a pak se zvedněte z podpatků, abyste se vrátili na stojící místo. Toto klasické cvičení je jedním z nejkomplexnějších, které patří k jakémukoli spodnímu tělu nebo celotělovému cvičebnímu plánu, a pomáhá budovat sílu zejména v několika svalových skupinách.
Quad Squad
Svaly čtyřkolek sedí v přední části horní nohy a zahrnují rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis svaly. Jedna z nejsilnějších skupin svalů v celém těle, jejich primárním účelem je pracovat ve shodě s jinými svalovými skupinami, jako jsou hamstringy, umožňující flexi kolene.
Gluteus k Maximovi
Gluteus maximus je jeden ze tří gluteálních svalů, další dva gluteus medius a gluteus minimus svaly. Sval gluteus maximus je nejen největší sval v zadku - nejvzdálenější sval v zadku, ale je ve skutečnosti největším svalstvem v těle. Protože je to největší sval v těle, může to být nejobtížnější oblast, ve které získáte svaly. Rozdělené squat je jedním z nejúčinnějších cvičení pro tónování kloubů.
Calf Builder
Rozdělené squat pracuje na svalovině gastrocnemius v telatách stejně jako na menší svalový sval. Squats vám pomáhají budovat sílu a sílu v tele, zvláště během fáze vzestupného pohybu cvičení, když se vytlačujete z podpatků, pomocí síly v nohách, abyste se tlačili zpět do stojící pozice.
Práce s hamstem
Hřbet je jednou z největších svalových skupin v těle, které se nachází v zadní části horních nohou. Tři svaly tvoří svalovou skupinu hamstringů: biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Kohouty pracují na ohnutí kolena a také se podílejí na rozšíření kyčle. Hamstrings jsou jednou z primárních svalových skupin, které jsou zaměřeny během cvičení rozděleného squatu.
Využijte co nejvíce svých Squats
Chcete-li přidat odpor k cvičení a maximalizovat výhody cvičení jako výsledek, použijte činky nebo činky. Použijte váhu, kterou můžete zvládnout bez namáhání, takže nedáváte příliš mnoho stresu na svaly. Zvyšte váhu pouze o 5- až 10-procentní přírůstek, kdy můžete dokončit úplnou sadu 12 opakování, aniž byste poškodili formulář. Když dřepáte, nehýbejte si záda a nechte kolena vyrovnat s prsty během pohybu, abyste udrželi správnou formu.
