Vyučování dovedností zvládání problémů s preteens a dospívajícími jim pomůže řešit stresující situace zdravým způsobem. Mladiství, kteří se učí a uplatňují pozitivní schopnost zvládat, jsou méně pravděpodobné, že se obrátí na drogy a alkohol, aby maskovali své pocity, byli zaplaveni úzkostí a trpěli fyzickými nemocemi vyvolanými stresem. Učitelé, rodiče a terapeuti mohou prostřednictvím aktivit naučit dovednosti pro zvládnutí mládí.
Význam zdravých návyků
Jíte zdravě a pravidelně cvičíte při stresu. Foto kredit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images TeensHealth uvádí, že stres má na těle člověka obrovský poplatek, takže je důležitější než kdy jindy jíst zdravě a pravidelně cvičit při stresu. Diskutujte o zdravých návycích se svými dětmi a pak je nechte udělat seznamy 10 zdravých občerstvení a 10 způsobů, jak se vejde do 20 minut cvičení. Rozdělte mládež do skupin a nechte je sdílet své cvičení a zdravé snackové nápady. Rodina může pracovat společně vyplněním pracovních listů denně po dobu jednoho týdne, kdy se zeptá, co jedli na snídani, oběd a večeři a zda se cvičili po dobu nejméně 20 minut. Podívejte se na pracovní listy na konci týdne společně a přečtěte si pozitivní aspekty a věci, které můžete společně pracovat jako rodina, kterou chcete změnit.
Relaxační techniky
Relaxační techniky mohou pomoci mládeži snížit svůj stres v okamžiku. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Relaxační techniky mohou pomáhat mladým lidem, aby v tomto okamžiku snížili svůj stres, podle americké akademie dětské a dospívající psychiatrie. Dejte jim vědět, že se jim prostě mohou zhluboka nadechnout nosem a vylézat 10x jejich ústa, aby se snížil stres.
Učte je technikou řízeného zobrazování a cvičí to společně. Instruujte svého dospívajícího, aby zavřel oči a představte si místo, které ji uklidní a uvolní. Pak ji povzbuzujte, aby využila všechny své smysly, aby se do ní dostala. Například pokud tvůj dospívající vybírá ložnici, měla by se soustředit na to, aby viděla růžové stěny, cítila rozmazaný koberec pod nohama, slyšela svou oblíbenou hudbu v pozadí a cítila, jak jí voní vonící vanilka.
Seznam stresových reliéfů
Požádejte své dítě, aby si vytáhl list papíru a seznam 10 věcí, které dělá, to ho dělá šťastným. Dejte mu příklady tím, že sdílíte některé věci, které vás udělají šťastné, jako je čtení dobré knihy, užívání bublinky a trávení času s rodinou. Požádejte svého dospívajícího, aby se o něj podělil a dejte mu vědět, že vše, co uvedl, by mu měl pomáhat předcházet stresu a zvládáním stresu, zvláště když dělá každý den alespoň jednu věc ze svého seznamu. Každou chvíli se vraťte zpět a zeptat se jich, jestli nedávno udělal něco z jeho "šťastného seznamu".
