Pokud jste velký člověk, který chce udělat nějaké změny životního stylu a dostat se do tvaru, je důležité začít svůj cvičební režim na pravé noze. Chcete-li zhubnout, musíte dostat vaše srdce bušení a vaše tělo se pohybuje, počínaje cvičeními, které dávají malé napětí na vašem těle. Nejlepší cvičení pro větší lidi jsou ty, které maximalizují spalování tuků a vytvářejí svalovou hmotu, aniž by působily nadměrné stresové stavy na klouby. Vždy se poraďte s lékařem, než začnete cvičební program.
Hit Earth Walking
Chůze je cvičení s malým dopadem, které prakticky může udělat každý. Podle Harvard Health Publications může člověk s kapacitou 185 liber spálit až 178 kalorií po 30 minut chůze s mírným tempem. Začněte pomalu a postupně se zvyšujte na tempo, které vám vyhovuje. Když vaše tělo zvykne chodit, rychlost a intenzita vašich procházek se zvýší. Chůze nejméně třikrát týdně a jakmile se budete cítit pohodlně, začleňte do svého cvičebního programu krátké výkyvy rychlého chůze, protože intenzivní cvičení může mít dramatický dopad na úbytek na váze, říká Gregory Florez z Americké rady pro cvičení.
Plavat se dostat Slim
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říkají, že plavání může snížit míru úmrtnosti na polovinu, zlepšit vaše zdraví a předcházet nemocem. Jako cvičení bez nárazu je plavání ideálním způsobem, jak mohou lidé s nadváhou zhubnout, protože nebudou stresovat klouby ani způsobovat svalovou zátěž. Koupání je cvičení, které můžete dělat každý den, aniž byste zvýšili riziko zranění, a má potenciál vypálit stovky kalorií za hodinu.
Přesuňte ty svaly
Svaly spalují tuky, když jste vzhůru a když jste v klidu, čím více svalů přidáte do rámu, tím rychleji ztrácíte váhu. Silový trénink se může zdát skličující, pokud máte výraznou nadváhu, ale nemusíte jít do posilovny, abyste zvýšili svalovou sílu. Začněte doma s dvojicí závaží rukou nebo kotníku. Noste zátěž kotníku při práci v domácnosti a použijte ruční závaží k tomu, abyste si vytvořili kadeře. Můžete také uchopit lehké ruční závaží, než vyrazíte na každodenní procházku. Síla trénovat nejméně dvakrát týdně a zvyšovat intenzitu a frekvenci vašich tréninku, jak se vaše síla staví.
Žádné další gaučové brambory
Přesuňte své tělo při každé příležitosti po celý den. Podle Národní instituce zdravotnictví je dobré rozšířit definici cvičení. Park se nachází daleko od obchodu s potravinami a pěšky navíc. Vezměte schody místo použití výtahů a hrajte se svými dětmi více. Tyto malé věci se zvyšují během dne, což vám umožní spálit více kalorií. Snažte se soustředit více činností do svého každodenního života.
