Lidé mají tendenci ztrácet tuk v opačném směru. Ženy získávají tuky od zdola nahoru, zatímco muži získávají nejprve břišní tuk podle Joslin Diabetes Center. Když ztratíte váhu, ztratíte tuk z obličeje a paží dřív, než z vašich hlavních tukových úložišť. Správný cvičební program kombinovaný s mírným snížením kalorií vám pomůže co nejdříve vidět ztrátu hmotnosti na tváři a pažích. Provádění ramen cvičení rozvíjí tónovaný, štíhlé zbraně při ztrátě váhy.
Krok 1
Sledujte vše, co jíte a pijete, a celkově kalorie. Podívejte se na štítky s informacemi o výživové hodnotě a na kalorický průvodce a vypočtejte kalorie pro porce, které jíte. Seznamte se s velikostí porcí, abyste mohli řídit příjem kalorií. Je-li váha stabilní, kalorická váha je na úrovni údržby.
Krok 2
Vytvořte nedostatek kalorií tím, že snížíte příjem kalorií pod úroveň údržby a zvýšíte svou tělesnou aktivitu, abyste vypálili více kalorií. To je nejúčinnější způsob, jak zhubnout, abyste získali tuku z obličeje a paží. Vytvořte deficit kalorií 500 až 1 000 kalorií denně a ztratíte asi 1 až 2 lb. za týden.
Krok 3
Cvičejte nejméně 2-1 / 2 hodiny týdně při mírné aerobní intenzitě. Začněte s rychlými procházkami a postupně zvyšujte chůzi, pokud jste byli neaktivní. Najděte způsoby, jak zvýšit fyzickou aktivitu ve své každodenní rutině, abyste vypálili více kalorií. Provádějte běžné práce s energičtějším tempem, jděte po schodech a jděte, kdykoli je můžete vejít.
Krok 4
Zapojte se do silového tréninku nejméně dva až třikrát týdně po dobu 20 minut. Silový trénink, jako je zvedání tělesné hmotnosti nebo pohyb tělesné hmotnosti, včetně kloubů, drtí, prkna, bočnice, výprasků a dřepů, pomáhá udržovat svaly, když ztrácíte váhu. To je pro ženy stejně důležité jako u mužů, takže se váš metabolismus nezhoršuje.
Krok 5
Snižte obsah sodíku ve vaší stravě, abyste snížili zadržování vody. Vystřiháváme zpracované maso, konzervované potraviny, zpracované občerstvení jako čipy, slané ořechy a mražené večeře. Přečtěte si výživové štítky - koření, sýry a balené potraviny mohou mít více sodíku, než si uvědomíte. Řezání přebytečného sodíku pomáhá tělu uvolňovat přebytečnou vodu, což může pomoci tváři vypadat štíhlejší.
Tipy
- Pushups, bicepsové kadeře, tricepsové dipsy, ramenní lisy a řady působí na vaše rameno svaly, čímž jsou silnější a pevnější. Svaly zabírají méně prostoru než tuk, takže vaše zbraně se stávají štíhlejšími a tónovanějšími, když ztratíte váhu. Pít alespoň osm sklenic vody denně a ještě více, když cvičíte. Zbývající hydratace napomáhá metabolismu a potlačí vaši chuť k jídlu.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
