Ztráta tělesné hmotnosti zahrnuje spotřebu méně kalorií, což vaše tělo nutí obrátit se na své zásoby tuku pro palivo. Ačkoli mnoho plánů výživy vyžaduje, abyste se vyhýbali konzumaci tuků, jsou tyto látky nezbytné, abyste zůstali zdraví při ztrátě hmotnosti a poté. Zvláště olivový olej je jednosytný sladký tuk, který snižuje hladinu cholesterolu a snižuje záněty, tvrdí American Heart Association. Pití olivového oleje vám pomůže získat denní dávku nenasycených tuků, které vám mohou také pomoci dosáhnout a udržet zdravou váhu.
Krok 1
Přidejte 1 lžičku. olivového oleje na ranní šťávu se snídaní. Stravovací snídaně je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro kontrolu vaší hmotnosti, podle diety Katheriny Zeratsky z klinice Mayo. Dodává, že přeskakování snídaně často vede k nezdravému snackingu, které může způsobit, že přidáte libra. S malým množstvím zdravého tuku, jako je olivový olej s vysokým obsahem vlákniny s nízkým obsahem tuku obilí a kusem ovoce, můžete mít pocit, že jste plnší po delší dobu, abyste jedli méně.
Krok 2
Napijte 1 lžičku. olivového oleje smíchaného s šálkem vody a 1 polévkou lžíce. citronové šťávy před jídlem. To pomáhá naplnit váš žaludek, abyste snížili méně kalorií, ale stále získávali zdravé přínosy nenasycených tuků. Když jedete s obědem, zdůrazněte nízkotučné pokrmy, které obsahují zdroj vlákniny, například zeleninu nebo celozrnné.
Krok 3
Mějte 1 lžičku. olivového oleje místo občerstvení mezi obědem a večeří. To vám pomůže udržet vás od nedosažitelného občerstvení z automatu, který obvykle obsahuje množství sodíku a cukru. Healing Daily dodává, že olivový olej má tendenci být méně žaludeční než žaludek než jiné druhy tuku. Olivový olej také povzbuzuje váš trávicí systém, aby rozkládal tuky ve vašem těle žlučou, která se tvoří v játrech a žlučníku.
Krok 4
Zahrňte kalorie, které jste konzumovali konzumací olivového oleje při výpočtu denního množství. Olivový olej, stejně jako každý jiný druh tuku, obsahuje 9 kalorií na gram. Klinika Mayo doporučuje, abyste konzumovali více než 35 procent denních kalorií ve formě tuku. Sledujte olivový olej, který konzumujete, a všechny další tuky v jídelním deníku nebo deníku.
Tipy
- Před provedením významných dietních změn se poraďte se svým lékařem.
