Pokud máte potíže vylézt z postele den po intenzivním tréninku, možná budete hledat způsoby, jak snížit bolesti svalů po tréninku. Bolestivost svalů je běžnou odpovědí po intenzivním tréninku. Avšak nevysvětlitelná bolest svalů může být známkou zdravotního stavu, který by měl léčit lékař. Užívání srvátkových bílkovin může pomoci snížit příznaky bolesti svalů.
DOMS
Zpožděná náhlá svalová bolestivost je bolestivý pocit, který po cvičení pociťujete. Tento stav může nastat krátce po cvičení nebo v následujících dnech a může být velmi nepříjemný a může omezit fyzické aktivity, které můžete podniknout. Podle profesora Len Kravitze z University of New Mexico má zpožděná náhlá bolest svalů dvě hlavní příčiny. První je tvorba kyseliny mléčné uvnitř svalu. Nicméně Kravitz říká, že primárním zdrojem zpožděného nástupu svalové bolesti jsou malé slzy ve svalových vláknech známých jako svalové slzy.
Srvátkový protein
Srvátkový protein je oblíbeným doplňkem stravy mezi sportovci, zejména kulturisty. Syrovátkový protein je tvořen z kravského mléka a typicky se vyskytuje v práškové formě. Podle Syrovátkového bílkovinného institutu je syrovátkový protein vysoce kvalitní proteinový zdroj, který je tělem snadno trávitelný. Protože obsahuje velké množství svalových aminokyselin v řetězových řetězcích, srvátkový protein je podle institutu ideální pro aktivní lidi. Srvátkový protein může také zlepšit citlivost na inzulín, zvýšit imunitu a podpořit zdraví srdce.
Důkaz
Syrovátková bílkovina je rychle se rozšiřujícím zdrojem bílkovin, který může po obnovení svalové síly zvýšit svalovou regeneraci. Vydává se v září 2007 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tento přehled uvádí výzkumnou studii, která zjistila, že konzumace syrovátkové bílkoviny bezprostředně po tréninku tréninku snižuje symptomy zpožděné bolesti svalů. Syrovátková bílkovina zrychlila hojení svalových vláken - což je hlavní příčinou většiny případů s prodlouženým začátkem svalové bolesti.
Úvahy
V časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition se uvádí, že syrovátkový protein je nejlépe užíván v kombinaci s rychle se rozkládajícími sacharidy. Sacharidy pomáhají transportovat bílkoviny do vašich hladových svalů. Také lidé s laktózovou intolerancí nemusí být schopni tolerovat syrovátkový protein. Stejně jako u všech doplňků stravy, nepoužívejte syrovátkový protein dříve, než dostanete od svého lékaře OK.
