Exoforie je svalová nerovnováha, která způsobuje, že se oči pohybují směrem ven nebo odcházejí, podle optometriálního centra Státní univerzity v New Yorku. Oční cvičení pro exoporii mohou posilovat, upravovat, trénovat a uvolňovat oči a současně zvyšovat zrakovou ostrost. Do 30 minut očních cvičení denně. Před začátkem nového rutinního cvičení se obraťte na svého lékaře. Ne všechna cvičení mohou být pro vás vhodná.
Barevná zaostřování
Cvičejte oči tím, že se zaměřujete na různé barvy. Každý den po probuzení si vyberte barvu podle webové stránky Seeing. Proveďte tuto barvu pro den. Strávit celý den se zaměřením na tuto jednu barvu. Během dne vizuálně skenujete okolí pro vybranou barvu. Buď vědomě prohlédněte barvu nebo nechte barvu přicházet k vám. Nezaměřujte se na formu, ale na barvu. Je-li zvolená barva modrá, nevidíte modrý vůz, ale spíše velké množství modré, která se stane na nákladním voze. Vyberte jinou barvu každý den. Chystáte-li se pro každodenní procházky barev, můžete zvýšit ostrost zraku.
Tužka do nosu
Posilujte a trénujte oční svaly tím, že cvičíte jako cvičení nazývané push up, podle americké akademie optometrie Britské kapituly. Posaďte se na pevnou židli. Držte tužku v pravé ruce. Vyrovnejte ruku a položte tužku co nejdále. Zaměřte oči na tužku. Pomalu posuňte tužku směrem k nosu, dokud neuvidíte dvě tužky. Zavři oči. Vraťte ruku a tužku do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Modlení postavení ruky
Uvolněte oči a udržujte je v synchronizaci s vaší hlavou tím, že provedete cvičení známé jako Praying Swing, podle Vidění z Batesovy metody. Sedněte si vzpřímeně se svými lokty odpočívajícími na stole. Přineste ruce šest centimetrů od obličeje, dlaně směrem k sobě. Umožněte, aby se vaše ruce navzájem podporovaly. Přijměte pozici modlitby. Zavřete oči a jemně se dotkněte rukou tváří v tvář. Dýchat normálně, aniž byste spěchali. Pomalu otočte hlavu doprava. Nehýbejte se rukama. Nehýbejte se oči. Držte tuto pozici po dobu čtyř vteřin. Pomalu přemístěte hlavu na levou stranu, přestože se oči nebo ruce stále nepřesvědčují. Držte tuto pozici po dobu čtyř vteřin. Vraťte hlavu do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Opakujte toto cvičení po dobu dvou minut. Pokud se vaše oči pohybují nebo tančí kolem sebe, pomalé otočení hlavy. Cílem tohoto cvičení je uklidnit oči při zlepšování zarovnání očí.
Skákací cílová technika
Posilujte a upravte své oční svaly tím, že provedete skákací techniku, podle americké akademie optometrie Britské kapituly. Posaďte se na pevnou židli. Držte se na detailním, malém cíli, jako je tištěná stránka. Zaměřte oči na cíl. Roztáhněte ruku tak, aby stránka byla daleko. Pomalu přesuňte stránku co nejblíže k vašim očím, dokud se cíl nestane rozmazaným. Držte cíl stacionární po dobu 5 vteřin a zaostřete na něj. Posuňte oči, abyste se podívali na vzdálený objekt. Držte tuto pozici pět sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
