Ztráta kontroly močového měchýře je běžným problémem, zvláště u žen, a přichází nedobrovolné močení, známé také jako inkontinence moči (UI). Ovlivňuje až třetinu žen ve věku nad 40 let, což je stav, který se může pohybovat od mírně nepříjemných až po vážné oslavy. Dědičnost, zranění, obezita a slabé pánevní svaly jsou všechny možné příčiny. Zatímco UI může být léčeno chirurgickým zákrokem, implantací zdravotnického prostředku nebo léky, mnoho případů může být řízeno posilováním svalů pánevního dna, což jsou svaly, které se připojují k přední, zadní a boční straně pánevní kosti.
Důkazy pro jógu
Mnoho lékařů doporučuje Kegelové cvičení, aby získali větší kontrolu nad svaly pánevního dna. Nicméně, jóga je stále více považována za životaschopnou alternativu nebo doplněk k Kegelovi. Randomizovaná pilotní studie v roce 2014, která se objevila v případě ženského pánevního a rekonstruktivního chirurgického zákroku, zjistila, že ženy, které po dobu 6 týdnů prováděly tři týdny jógy, zaznamenaly dramatické zlepšení jejich symptomů UI. Zaznamenali 66% snížení frekvence močení, zatímco frekvence inkontinence stresu klesla o 85%. Výzkumníci dospěli k závěru, že jóga by mohla být životaschopnou alternativou pro ženy, které dávají přednost chirurgii, lékům nebo jiným klinickým terapiím.
Postoje k uživatelskému rozhraní
Jógové kurzy spravované během studie byly založeny na Iyengarově stylu jógy, který zdůrazňuje pozornost, zatímco držení pozic, spíše než rychlá jízda. Třídy se zaměřily na osm póz, které specificky posilují nebo roztahují svaly pánevního dna. Instruktoři také zdůraznili mentální povědomí o strukturách pánevního dna, aby zvýšili kontrolu nad svaly související s UI.
Horská póza
Začněte stojícím spolu s nohama a rukama po stranách. Zatlačte ocasní kosti mierně dovnitř a vytáhněte ramena zpět. Ohebněte stehna a vnitřní kotníky a poté představte tyč energie, která vychází z vašich vnitřních stehen do vaší pánve, přes vaše jádro a korunu. Přineste páteř, trup a korunku do středu vašeho pánevního dna. Vdechujte a zvedněte ruce nad hlavou, přičemž dlaněmi směrem k sobě. Držte pozici pro několik dýchacích cest, pak uvolněte dopředu a dotkněte se prstů.
Křeslo Pose
Od horské představy ohýbejte kolena, dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou, nebo co nejblíže můžete. Vaše kolena se protáhnou trochu za vaše nohy a vaše trupu se poněkud vznáší nad stehny. Vnitřní stehna jsou navzájem rovnoběžné a hlavy stehenních kostí stlačují směrem dolů k patě. Vyjměte ramenní listy a zastrčte končetinu směrem dolů směrem k pubisům a držte dolní část zad dlouhou.
Corpse představují uvolnění a stabilizují svaly pánevního dna. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Lehněte si na zádech s nohama a rukama plně nakloněnými a oči zavřené, otočte rukama v poloze ven s dlaněmi směřujícími nahoru a rukama na ruce spočívajícími na podlaze. Nechte své horní trup rovnoměrně rozložit po podlaze a oblasti pánev relaxovat spolu s obloukem v dolní části zad. Zůstaňte v póze 5 nebo více minut.
Ostatní pozice
Vedle výše uvedených pozic účastníci studie také udělali Triangle pose, Squat póza, Pocit nakloněné kobylky a Legs Up the Wall představují. Také byli povzbuzováni k tomu, aby zlepšili celkovou kondici a zapojili se do dýchacích cviků a jiných praktik všímavosti.
