Dieta s vysokým obsahem bílkovin může být dobrým způsobem, jak snížit kalorie a udržet chudou svalovou hmotu. Podle americké vysoké školy sportovní medicíny vám diety s vysokým obsahem bílkovin pomohou zhubnout, protože často znamenají, že jíst méně sacharidů. Jakékoli další sacharidy, které jíte, které vaše tělo nemůže použít pro okamžitou energii, se obvykle ukládají jako tuky. Dieta, která je vyšší v bílkovinách, může ovlivnit pohyby střev a způsobit, že stolice se stanou tvrdšími a tmavšími. Kalené stolice mohou vést k hemoroidům a zácpě.
Vysokokvalitní diety
Výživa s vysokým obsahem bílkovin typicky znamená získávání více denních celkových kalorií z proteinových zdrojů. Podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu byste se měli pokusit získat asi 10 až 30 procent svých denních kalorií z bílkovin. Obecně platí, že denní příjem s obsahem více než 30 procent denních kalorií z bílkovin se považuje za stravu s vysokým obsahem bílkovin.
Nedostatek vlákniny
Většina proteinových zdrojů - s výjimkou luštěnin - obsahuje malé nebo žádné vlákno. Zdroje bílkovin zvířat a mléčných výrobků neobsahují vlákno. Nedostatek vlákniny ovlivňuje způsob rozpadu bílkovin a dalších živin ve vašem systému. Podle Mayoclinic.com vlákno podporuje průchod jídla trávicí systém a zvyšuje objem a měkkost vašich stoliček. Vlákna také pomáhají přivést vodu do stolice, což je měkčí a snadnější procházet.
Zácpa
Příliš mnoho bílkovin bez vlákniny může vaše stolice tvrdší, což vede k zácpě. Podle MayoClinic.com pravděpodobně trpíte zácpou, pokud jsou vaše stolice tvrdé a suché a máte méně než tři stolice týdně. Přidání více vlákniny do vaší stravy může pomoci zabránit tomuto zablokovanému, vycpanému stavu. Pokuste se získat asi 25 až 35 g vlákniny v potravinách, které jíte denně.
Hemoroidy
Tvrzené stolice z vysoce bílkovinné stravy mohou způsobit deformaci během pohybu střev. Napínání - zejména při zácpě - může způsobit tvorbu hemoroidů. Hemoroidy jsou opuchlé a zanícené žíly ve vašem konečníku. Mohou být buď interní, nebo externí. Snažte se hromadit stolice s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnná krmiva. Měli byste také snížit bílkoviny, dokud vaše stolice nezmizí a stomické pohyby se stanou pravidelnějšími.
