Pocení, také nazývané jako pocení, je primárně formou termoregulace, kterou vaše tělo používá k tomu, aby vás ochladilo a současně uvolňovalo toxiny a špínu z těla. Zatímco pocení často svědčí o intenzivnějším tréninku, nemá přímou souvislost se zvýšením počtu kalorií, které spálíte při cvičení.
Změna teploty
Zatímco množství potu, které člověk uvolňuje, má mnoho společného s osobními genetickými make-upy, zvýšení teploty v oblasti, kde běžíte, přirozeně zvýší hladinu potu. Volba běhu v polovině dne nebo kdy je slunce na špičce, zvýší celkovou teplotu v regionu a přiměje vaše tělo k dalšímu potu, aby se udrželo v pohodě. Kromě toho můžete běžet na běžícím trenažéru v místnosti s řízenou teplotou a ohřívat ho na vyšší úroveň, dokud nebude na úrovni, kterou považujete za vhodné.
Vrstvení
Vrstvení oblečení při běhu zvyšuje celkovou teplotu těla a spouští potní žlázy a uvolňuje pot. Během běhu můžete obléknout mikiny a kalhoty, stejně jako jakýkoli jiný oděv, který není prodyšný. Tímto způsobem zvýšíte svou vnitřní tělesnou teplotu na bod, odkud vám bude vytékat pot s vyšší rychlostí než obvykle. Vrstva může být také provedena na vaší hlavě tím, že nosíte čepici nebo jinou pletenou čepičku.
Obtížnost
Zatímco změna vnějšího prostředí může zvýšit množství potu, které produkujete během běhu, zvyšující se obtížnost vašeho běhu přiměje vaše tělo k větší práci, což často vede ke zvýšené tělesné teplotě, která musí být ochlazena nadměrným potem. Chcete-li zvýšit obtížnost, můžete zvýšit rychlost a trvání vašich běhů. Kromě toho můžete spustit běh na svazích, čímž se vaše tělo nucuje k dosažení vašeho cíle lépe pracovat.
Pozor
Přestože zvýšení hladiny potu při běhu může potenciálně vést k vyšší úrovni vytrvalosti a výkonnosti, musí být proces prováděn s velkou opatrností. Čím víc potíte, tím větší jsou vaše šance, že utrpíte dehydratací během tréninku. Pokud se chystáte zvýšit množství, které potíte během běhu, vždy s sebou přivezte láhev vody, abyste se ujistili, že můžete doplnit tekutiny, které vaše tělo uvolňuje. Před zvýšením potu se poraďte se svým lékařem nebo lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví.
