Jóga je praxe, která je přístupná lidem všech věkových skupin a všech úrovní fitness. Má terapeutické výhody i pro starší lidi, kteří nemusí být schopni stát po dlouhou dobu, nebo kteří mohou být nepohodlí sedí na podlaze. Mnoho standardních jógových póz může být snadno přizpůsobeno pro seniory k výkonu, zatímco sedí na židli.
Sedící Twist
Sedněte si v křesle směrem dopředu a nohy jsou rovně na podlaze. Rozšiřte korunu hlavy směrem ke stropu, aby se prodloužila vaše páteř. Jemně otočte trup na levou stranu, otáčejte středem, ale držte hýžď pevně zasazený na sedadlo židle. Je-li to pohodlné, použijte ruce na okrajích sedadla a přesuňte tělo trochu hlouběji do zákrutu. Držte pět až deset dýchání a uvolněte zpátky do středu. Opakujte na druhé straně.
Sedící vpřed
Sedněte si v křesle, kde jsou nohy ploché na podlaze a ruce na stehnech. Projděte trochu nohy, aby se vaše nohy ohýbaly v úhlu 45 stupňů. Prodlužte páteř a začněte chodit rukama dopředu a dolů po nohách, sklopením dopředu, pokud je to možné, bez zaoblení záda. Držte pózu 10 dechů a uvolněte.
Modifikovaný závit na jehlici
Sedněte si v křesle oběma nohama na podlaze. Zvedněte pravou nohu a umístěte pravý kotník na levý steh asi o dva centimetry nad kolena. Nechte své pravé koleno vypadnout na stranu. Vaše pravé koleno by se mělo ohýbat v úhlu 90 stupňů. Zůstaň tady, jestli je to pro tebe dostatečné. jinak se můžete začít naklonit horní část těla dopředu, pokud držíte páteř rovně. Držte pózu 10 dechů a uvolněte. Přepněte strany.
Podporováno Backbend
Posaďte se do židle směrem k jedné straně, přičemž vnitřní rameno drží opěradlo k opěradlu. Pomalu posuňte hýždě dopředu a položte se na židli tak, aby sedadlo podporovalo celou střední záda. Udržujte nohy pevně na zemi a nechte hlava a ramena přesahovat přes okraj sedadla, přicházející do zadního ohybu. Udržujte pevné uchopení na zadní straně židle, nebo pokud se cítíte pohodlně, začněte vzít ruce nad hlavou. Chcete-li přijít, použijte zadní část židle, abyste vytáhli tělo vzpřímeně. Pohybujte pomalu, protože návrat příliš rychle může způsobit závratě.
