Pokud jste se rozhodli, že jste připraveni zhubnout, pravděpodobně ji budete chtít rychle ztratit. I když je možné ztratit 4 libry za týden, měl byste to udělat pouze pod vedením svého lékaře. Rychlá ztráta hmotnosti na strašlivou stravu vám může přinést výsledky, které chcete, ale nebude vám pomáhat udržet váhu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete stravovat.
Kdo potřebuje rychle zhubnout
Ve většině případů není příliš dobré zhubnout příliš rychle. Podle FamilyDoctor.org, hubnutí větší než 2 liber týdně není ztrátou tuku, ale vodou a svaly. Jedinou výjimkou je však u obézních jedinců a teprve tehdy, když to doporučuje váš lékař. Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti vyšší než 30. Například, 5-noha, 4-palcová osoba vážící 200 liber má BMI 34 a může být vhodným kandidátem na dietu, která podporuje 4-libra-a- týdenní ztráta hmotnosti.
Jak ztratit 4 libry za týden bezpečně
Velmi nízkokalorická strava omezuje příjem kalorií na 800 nebo méně kalorií denně a může přispět k produkci týdenní ztráty hmotnosti o 3 až 5 liber denně podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Kvůli závažnému omezení kalorií se tyto diety obvykle skládají z produktů nahrazujících jídlo, jako jsou koktejly, které konzumujete místo většiny nebo všech jídel. Tyto typy produktů jsou bohaté na bílkoviny a jsou obohaceny o vitamíny a minerály, které vám pomohou zajistit, aby vaše tělo dostalo to, co potřebuje bez kalorií. Velmi nízkokalorická strava by měla být dodržována pouze krátkodobě, říká NIDDK, ne delší než 3 měsíce, a to pouze pod přísným dohledem lékaře.
Pro obézní člověka tak rychle ztrácí váhu může podle NIDDK rychle zlepšit různé zdravotní stavy, jako je cukrovka, krevní tlak a cholesterol, což je přínosem pro celkovou pohodu. Rychlá ztráta hmotnosti může být také motivující a pomůže vám držet dietu.
Nevýhody rychlé ztráty hmotnosti
Zatímco rychle ztrácí váhu na velmi nízkokalorickou stravu, může být odměna, má nevýhody; část ztráty hmotnosti nemusí být tlustá, ale svalová. Ztráta svalstva snižuje váš metabolismus, což může znesnadnit udržení úbytku hmotnosti. Navíc můžete mít obtížně udržet váhu, jakmile se vrátíte k jídlu pravidelného jídla. Je velmi důležité, aby váš velmi nízkokalorický plán hubnutí nabízel přechodnou stravu, stejně jako udržovací dietu, která vás naučí, jak jíst pravidelné jídlo, spolu s průběžnou podporou, která vám pomůže udržet váhu.
Potenciální vedlejší účinky rychlého úbytku hmotnosti zahrnují únavu a gastrointestinální potíže, jako je zácpa, průjem nebo nauzea. Žlučové kameny mohou také nastat při rychlém úbytku hmotnosti, zejména u žen.
Výhody pomalé a stabilní
Ztráta hmotnosti s pomalejším tempem po méně omezující stravě vám může poskytnout čas, který potřebujete k vytvoření nových zdravých návyků, které vám pomohou udržet váhu v pohodě. Místo velmi nízkokalorické stravy můžete ztrácet váhu omezující váš přívod kalorií na 1200 kalorií na 1 600 kalorií denně jíst skutečné jídlo nebo kombinaci skutečných potravin a jídelních náhradních produktů.
Osoba po nízkokalorické stravě nemusí mít energii na cvičení. Pokud však ztrácíte váhu pomaleji, můžete přidat fyzickou aktivitu, která nejen pomáhá spálit kalorie, ale může také vytvářet svaly, takže nemáte zkušenosti s poklesem metabolismu. V ideálním případě byste měli pracovat s mírnou intenzitou celkem 150 minut týdně, plus trénink síly dvakrát týdně.
