Chůze může způsobit bolesti a pocit pálení, zejména při dlouhých chůzích. Tyto nepříjemné vedlejší účinky mohou dělat chůzi, ať už je to pro cvičení nebo pro volný čas, nepříjemná aktivita. Příčiny bolesti nohou a zánětu jsou různé, takže musíte správně zjistit, co je příčinou těchto příznaků při správné léčbě nohou. Ve většině případů nejsou bolesti nohou a pálení závažným zdravotním problémem, ale s pravidelným zážitím se poraďte se svým lékařem.
Montáž obuvi
Jedním z důvodů bolesti a pádu nohou jsou boty, které se nehodí správně. Boty, které jsou příliš těsné, mohou způsobit nepohodlí a bránit chůzi. Někteří chodci se nucují chodit do nových obuvi, které jsou příliš těsné, věřící, že se botka rozbije a přizpůsobí se chodidlu. Nikdy nekupujte boty, které neodpovídají správně a pohodlně od okamžiku, kdy je nejprve vyzkoušíte. Vyberte si pár atletických bot, které poskytují pohodlné nošení, ale ne tak útulné, že roztloukají prsty na nohách nebo tisknou na boky nohou.
Větrání obuvi
Pocity hoření se často objevují, když boty neposkytují dostatečnou ventilaci, aby vaše nohy vychladly. Většina sportovní chůze a běžecké boty mají síťovku, která umožňuje průchod vzduchu. Síť umožňuje vstup čerstvého vzduchu do boty a pomáhá odpařování potu. Pokud jsou vaše nohy příliš zpocené, zvyšuje se tření mezi nohama a botou, což může způsobit pocit pálení a svědění. Používejte vycházkové boty, které poskytují určitý typ ventilačního systému, a noste dýchací ponožky, které mohou přispívat k odpařování vody. Bavlněné ponožky jsou v takových případech obecně lepší než ponožky z nylonu.
Pěší vzdálenost
Začněte pomalu. Ačkoli se chůze může zdát jako beznadějná fyzická aktivita ve srovnání s jinými cvičeními, může to mít za následek ztrátu vašeho těla, zejména vaše klouby a nohy. Zachovejte svůj program pro vycházky, jako byste byli náročnější cvičební program a nejprve nastavili malé cíle. Začněte chodit 15 minut na jednu návštěvu v prvním týdnu a každý týden přidejte 2 až 3 minuty na vaše procházky. Tímto způsobem se vaše nohy postupně zvyknou na svou novou rutinu a snížíte pravděpodobnost vývoje bolesti a pocení pálení.
Podpora oblouku
Nohy mají tři primární obloukové typy: neutrální klenuté, nízko klenuté - také nazývané ploché vozy - a vysoký oblouk ... Žádný z těchto typů oblouku automaticky neznamená, že budete mít při chůzi problémy, ale extrémně ploché nohy nebo vysoko klenuté nohy může způsobit silné bolesti nohou. Klíčem je nosit boty, které správně podporují typ oblouku. Mnoho atletických bot je navrženo s ohledem na specifické typy oblouku. Můžete se také obrátit na vložky pro další podporu. Stuhy jsou obvykle vyrobeny z měkkého syntetického materiálu nebo gelových podložek; posuňte je do boty a podepřete oblouk.
