Ztráta hmotnosti může být obtížná. Pokud hledáte něco jednoduchého udělat v pohodlí a pohodlí vašeho domova, pak přeskočení by mohlo být skvělou volbou pro vás, aby zvážila. Protože přeskakování je náročné aerobní cvičení, může vám pomoci zhubnout. Potřebujete pouze skákací lano, které je správné pro vaši výšku.
Zhubnout
Přeskakování vám pomůže spálit kalorie potřebné ke zhroucení. Osoba o hmotnosti 155 kilogramů spálí asi 704 kalorií za hodinu, přičemž bude mířovat mírným tempem. Pokud můžete přeskočit třikrát denně, 10 minut na relaci nebo přeskočit dvakrát denně po dobu 15 minut na relaci, můžete vypálit přibližně 350 kalorií. Vzhledem k tomu, že libra tuku se rovná 3500 kaloriím, můžete ztratit libru každé dva týdny, pokud přeskočíte lano pět dní v týdnu podle tohoto denního rozvrhu a za předpokladu, že váš kalorický příjem zůstane stejný. Pokud chcete ztratit jednu libru za týden, upravte i dietu, abyste spotřebovávali přibližně 350 méně kalorií denně.
Vylepšená kardiovaskulární fitness
Protože se vaše srdeční frekvence zvyšuje, když přeskočíte, aktivita působí na vaše srdce a na nádoby, které dopravují okysličenou krev kolem těla. Když pracujete s vaším kardiovaskulárním systémem, stává se lépe a při aktivní činnosti se budete cítit méně bez dechu. Čím pohodlnější jste během fyzické aktivity, tím pravděpodobnější je, abyste byli fyzicky aktivní, což zase spálí více kalorií ke ztrátě hmotnosti. Pokud máte závažnou nadváhu, je nejlepší, abyste si před zahájením přeskoku zkontrolovali své zdraví. Získejte monitor srdeční frekvence a udržujte srdeční frekvenci v doporučené cílové zóně.
Svalový tonus
Pravidelné přeskakování zlepšuje svalový tonus v nohách a spodní části těla i v horní části těla, protože vaše ramena a paže pracují na lanu. Můžete také zapojit své břišní svaly stabilizovat jádro při přeskakování. Čím více svalové hmoty máte, tím aktivnější je váš metabolismus, což také pomáhá spálit větší počet kalorií, i když je v klidu. Také vyvinete lepší koordinaci mezi horním a dolním tělem. Zvýšený svalový tonus a agility vám pomohou, když hrajete sporty a děláte další fyzické aktivity, které také podporují hubnutí.
Nenápadná cvičení
Pokud to uděláte správně, skákání má menší vliv na klouby, které běží nebo běží. Pokud skočíte vyšší než je nutné, může to mít větší dopad na vaše tělo. Neměli byste přeskočit více než jeden centimetr od podlahy. Aktivita přistání po skákání způsobuje stres na kolenou, kotníky a boky, ale tato váha může přispět k podpoře zdravé kostní hustoty a udržení osteoporózy v zálivu.
