Chronická obstrukční plicní nemoc, běžně označovaná jako CHOPN, je onemocnění, které ovlivňuje fungování plic a časem se zhoršuje. Podle Národního srdce, plic a krevního ústavu je "CHOPN hlavní příčinou zdravotního postižení a je to čtvrtá hlavní příčina smrti ve Spojených státech. V současné době je diagnostikováno více než 12 milionů lidí s CHOPN. Dalších 12 milionů lidí pravděpodobně trpí onemocněním a ani to neví. "Ačkoli neexistuje lék na toto onemocnění, učení efektivního cvičení dýchání vám pomůže cítit se lépe, zůstat aktivní a zpomalit průběh onemocnění.
Dýchání na dlani
Toto cvičení je zvláště prospěšné, když jste z dechu. Podle systému zdravotní péče University of Michigan musíte při provádění tohoto cvičení relaxovat krk a ramena. Zaměřte se na to, aby vám vaše bránice a hrudní svaly pracovaly pro vás. Pomalu vdechujte nosem za počet 3. Pak si přiložte rty, jako byste si pískali a vyfukovali dvakrát tak dlouho. Ujistěte se, že vzduch uniká pomalu a přirozeně. Nevyvolávejte to z plic. Pokračujte v tomto stylu dýchání, dokud nepřekonáte epizodu dechu. Podle oddělení veteránských záležitostí, zadržené dechové rty účinně zlepšují výměnu plynu u pacientů s CHOPN a snižují potíže s dýcháním.
Hluboké dýchání
Podle oddělení veteránských záležitostí "pomalé a hluboké dýchání zlepšuje účinnost dýchání a nasycení kyslíkem v klidu." Zdravotní systém Michiganské univerzity doporučuje, aby se toto cvičení stalo v sedící nebo stojící pozici s pevně vytaženými lokty do vašich stran. Zhluboka se nadechněte. Počkejte na 5. Pak pomalu a úplně vydechujte veškerý vzduch v plicích.
Diafragmatické dýchání
Oddělení veteránských záležitostí uvádí, že membránové dýchání se používá k tomu, aby se pokusil zastavit abnormální pohyb hrudní stěny u mnoha lidí s CHOPN; čímž usnadňuje dýchání a snižuje pocit potíží s dechem. Podle systému zdravotní péče Univerzity Michiganu by se toto cvičení mělo provádět, když ležíte na zádech s koleny ohnutými a podporovanými polštáři. Jemně položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho přímo pod hrudník. Zhluboka se nadechněte. Zatímco dýcháte, zaměří se na to, aby vaše spodní žebra a břicho stoupaly; snažte se udržet hruď co nejdál. Pokračujte v inhalování pro počet 3. Poté vydechněte pro počet 6. Mírně pursing rty, můžete řídit vaše vydechování efektivněji. Jakmile si můžete vzít tucet z těchto dechů bez námahy, zkuste procvičit cvičení při stojícím a nakonec cvičit to při pohybu.
