Paraplegik je někdo, kdo je paralyzován pod pasem. Nejčastější příčinou paraplegie je poranění míchy způsobené zlomením zad. Fyzické cvičení je pro paraplegického člověka stejně důležité jako pro někoho s plným užíváním nohou. Jak horní část těla, tak kardiovaskulární systém mohou být zpracovávány různými cvičeními. Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem, než se pokusíte o nové cvičení.
Přední kolena
Vzhledem k tomu, že ramenní svaly jsou značně využívány paraplegiky, kteří používají ruční invalidní vozíky, je rozumné je protáhnout a horní část zad, aby se zvýšil pohyb a zabránilo se svalům. Umístěte ruce na boky a otočte lokty dopředu a zaobleňte horní část zad. Udržujte svou hlavu uvolněnou a dívejte se dolů na podlahu. Držte na chvíli úsek a opakujte 20 až 40 opakování, radí kanadská paraplegická asociace.
Vojenská tiskárna
Vojenský tisk je cvičením na vybudování silných ramen, které jsou přínosem pro každého, kdo používá invalidní vozík. Držte činku o hmotnosti přibližně 10 liber. do 25 liber. v každé ruce, v závislosti na vaší síle. Zvedněte činky na úroveň ramen s dlaněmi obrácenými k hlavě nebo ven před vámi. Pomalu stlačte činky nad hlavou a pak dolů na rameno. Proveďte tolik opakování, jak můžete bez bolesti.
Rameno se zvedne
Zvednutí ramen se provádí mnohem lehčí než vojenský tisk. Držte 1-lb. na 5-lb. činka v každé ruce s rukama dolů. S rovnými rameny zdvihněte činky až k úrovni ramen s palci směrem nahoru. Pozastavení nahoře, pak dolů a opakujte pro 10 až 20 opakování.
Stlačení stolu
Vytlačování těla z křesla pomůže posílit ramena, triceps a záda. Chcete-li provést cvičení, zajistěte kola židle a položte ruce na pneumatiky. Stiskněte své tělo co nejvíce, nebo dokud vaše paže nejsou rovně. Proveďte 10 až 20 opakování, nebo tolik, kolik můžete.
Jóga
Paraplegik může těžit z dýchání a postojů jógy. Mnoho z postojů musí být upraveno z originálu, aby vyhovovalo fyzickým omezením, ale pojem klid a klid zůstane. Cvičení jógy by měla probíhat pod dohledem kvalifikovaného učitele.
