Opotřebení těla, často označované jako otok, je nejčastější v rukou, pažích, nohách, kotcích a nohou, podle Mayo Clinic. Zatímco otok může být příznakem určitých základních zdravotních stavů, lékař by měl být konzultován, pokud opuch pokračuje po dlouhou dobu. Některé ovoce bohaté na antioxidanty mohou pomáhat při mírném otoku způsobeném takovými věcmi, jako je příliš dlouhé sedění na jednom místě nebo příliš mnoho slaných jídel.
Krok 1
Přidejte konzervované nebo čerstvé rajčata na jedno jídlo denně. Rajčata mohou být přidána do salátů, sendviček, vyrobených do těstovinové omáčky nebo použitých v polévkách jako základny. Jako přínos má rajčata bohatou na vitamíny a minerály.
Krok 2
Přidejte čerstvé borůvky na snídani obilovin nebo ovesné vločky, jíst je jako občerstvení nebo dezert, nebo se zdravé ovocné chvění s mraženými bobulemi. Čerstvé nebo zmrazené borůvky bez přídavku cukru obsahují 80 kalorií na šálek, což z nich činí nízkokalorické potraviny s velmi malým obsahem tuku. Jedna porce borůvek obsahuje také 14 mg vitamínu C, podle rady Highbush Blueberry Council.
Krok 3
Nahraďte dezerty a občerstvení naplněné cukrem potravinami sladěnými třešněmi, malinami, jablky, broskvemi nebo švestkami, které mají vysoký obsah antioxidantů. Ovocné oslazené a ovocné dezerty jsou široce distribuovány na většině trhů, stejně jako ve zdravotnictví a gurmánských obchodech. Ovocné a ovocné oslazené dezerty mají obecně nižší obsah kalorií a tuku než ty, které jsou připraveny s rafinovaným cukrem, což může zhoršit otoky.
Krok 4
Občerstvujte čerstvé jahody, ostružiny nebo červené hrozny během dne, místo abyste se dostali ke zpracovaným potravinám, jako jsou zpracované bramborové lupínky nebo krekry. Pro trochu více bílkovin a pro potlačení hladu míchat čerstvé bobule s malým řeckým jogurtem nebo bez mléčného jogurtu.
Věci, které budete potřebovat
- Konzervované nebo čerstvé rajčata
- Čerstvé nebo zmrazené borůvky
- Ovoce-oslazené potraviny
- Čerstvé jahody (volitelné)
- Čerstvé ostružiny (volitelné)
- Čerstvé červené hrozny (volitelné)
Tipy
- Kromě konzumace určitých druhů ovoce, které mají omezit otoky, doporučuje lékařské středisko Marylanské univerzity vyřadit potenciální alergeny, jako je mléko, sýr, sója, kukuřice, gluten, bílý chléb, těstoviny a potraviny, které obsahují chemické přísady. Zelenina může také pomoci snížit otoky. Některé z těchto zeleniny zahrnují squash, papriky, řepu, chřest, špenát, kale, dýně, pór a cibuli.
