Ztráta tuku v obličeji nevyžaduje plastickou operaci. Můžete to přirozeně ztratit prostým snížením celkové tělesné hmotnosti. Podle Americké rady pro cvičení, snížení tuku na jakékoli části vašeho těla vyžaduje deficit kalorií. Cílená cvičení budují svaly, ale nespalují dostatek kalorií k odstranění tuku. Chcete-li vytvořit adekvátní deficit kalorií, měli byste kombinovat energický aerobní cvičení s úpravami stravy, které snižují váš denní příjem kalorií.
Krok 1
Provádějte aerobní činnost při střední až vysoké intenzitě po dobu 30 až 60 minut nejméně pět dní v týdnu. Některé standardní aktivity zahrnují jogging, cykloturistiku a plavání, ale organizované sporty, rychlé tance, turistika, bojové umění a některé vysoce intenzivní typy jógy jsou také přínosné.
Krok 2
Zvyšte své aerobní cvičení silovým tréninkem dva dny v týdnu. Tento druh cvičení zahrnuje aktivity, jako je pilates a vzpírání. Tyto cvičení vytvářejí chudé svaly, které zvyšují váš klidový metabolismus.
Krok 3
Snížit množství kalorií, které konzumujete, abyste vypálili nad 500 až 1000 kalorií denně. To vám umožní spálit 1 až 2 lbs. tuku za týden, protože 1 kg tuku se rovná 3500 kaloriím. Počet kalorií, které snížíte, se bude lišit v závislosti na výkonu. Například pokud popálíte 250 kalorií denně s cvičením, měli byste jíst 250 méně kalorií denně a také vypálit celkový přebytek 500. Použijte online kalkulačku, jako je MyPlate sladké-life.club, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete s cvičením, pokud nepoužíváte stroj, který vám říká.
Krok 4
Jezte více bílých bílkovin, celozrnných produktů a čerstvého ovoce a zeleniny. Polovina talíře by měla být ovoce a zelenina na každém jídle podle pokynů USDA. Tyto zdravé potraviny mají tendenci být nižší v kaloriích, takže je snazší dodržet vaše omezení kalorií a mají živiny, jako je vlákno, které vám pomohou cítit se plnější a rychlejší.
Krok 5
Pít hodně vody. Dokonce i mírné dehydratace může zpomalit váš metabolismus.
Krok 6
Buďte aktivní po celý den, i když nejste cvičení. Domácí práce, zahrádkářství, hraní se svými dětmi a dokonce i procházky obchodem jsou mnohem lepšími kalorickými hořáky než sedět na pohovce a sledovat televizi.
