Když děláte dělení s jednou nohou před vámi a jednou nohou za vámi, potřebujete flexibilitu ve dvou hlavních svalových skupinách. Pro přední nohu jsou hřbetní linie na zadní části nohy v rozestupech roztaženy. Pro zadní nohu rozštěpy provokují flexi kyčle na přední straně kyčle.
Potenciální problémy
Pro většinu lidí, kteří se snaží rozdělit, problémovou nohou je zadní noha. Vzhledem k tomu, že většina lidí strávila značné množství času, sedí si, zkracují se kyčelní flexory. Krátké kyčelní flexotipy způsobují, že je obtížné sestoupit až k podlaze v rozštěpení a způsobit, že budete ohýbat zadní nohu. Protahování kyčelních flexorů je nejúčinnějším způsobem, jak udržet nohy rovnoměrně rozštěpené.
Vydechněte se
Protahovací úsek účinně prodlužuje kyčelní flexory. Začněte klečet na podlaze. Umístěte pravou nohu plochou na zem před vámi, s pravým kolenem ohnutým. Přesuňte pravou nohu od svého těla, dokud necítíte úsek v přední části levého bedra a budete držet koleno přes prsty. Jak se táhnete, zaujměte břicho a udržujte své tělo vzpřímené. Pokud ohneme vaše tělo dopředu, nebudete prodlužovat kyčle flexoru efektivně. Pokud je tato pozice příliš obtížná, můžete položit pravou nohu na zvýšený povrch, například na židli nebo lavičku.
Alternativní úsek
Zatímco protahovací úsek je účinným úsekem pro kyčelní flexory, můžete jej střídat s jiným prodloužením kyčelního flexoru, abyste přinesli určitou rozmanitost vašemu flexibilnímu tréninku. Posaďte se na podlahu a ohněte pravé koleno tak, aby vaše noha přišla k vašemu tělu a vaše koleno se pohybuje po boku, v souladu s kyčlí. Natahujte levou nohu za vámi. Držte boky čtvercový, vaše tělo vzpřímeně a zadní koleno směřuje k podlaze.
Úvahy
Pro některé lidi mohou rozdělené chvíle trvat nějaký čas, aby se udělaly dobře. Buďte trpěliví se sebou a trvale se natahujte, ale nikdy se nepokoušejte. Pokud se soustředíte na to, že budete vždycky dělat rozdělení v dobré formě, vylepšíte se v průběhu času. Věnujte pozornost pozici horní části těla, když sestupujete do rozštěpu. Mnoho lidí má tendenci přesouvat svou tělesnou hmotnost přes přední nohy, což snižuje úsek na zadní noze. Pokud chcete prodloužit flexi kyčle, držte své tělo co nejspolehlivější. Vždy se zahřejte nejméně pět nebo deset minut lehkého aerobního cvičení před natišením.
