Pokud se díváte na váš tuk, cholesterol a sodík, Cheesecake Factory - oblíbený pro své speciality, gurmánské hamburgery a řadu tvarohů - se může zdát jako zakázaná zóna. Typické jídlo může obsahovat 1200 kalorií s více než 40 gramy nasycených tuků a více než 700 miligramů sodíku. Továrna Cheesecake není neobvyklá: národní spotřebitelská liga varuje, že většina restaurací nabízí ve vysokých dávkách vysokotučné a vysoce sodné potraviny. Pokud si však uvědomujete několik základních pokynů pro zdravou výživu, můžete mít v jídelně The Cheesecake Factory jídlo, aniž byste vyfoukli svůj výživový plán.
Zdravé předkrmy
Krok 1
Objednejte si salát ze skleněného jídelníčku The Cheesecake Factory, jako je například Skinnylicious Factory Sewn Salad, ale požádejte, aby všechny vysoce tučné ingredience s vysokým obsahem škrobu, jako je slanina, sýr bleu a kukuřice, byly vynechány, aby snížily množství kalorií z 570 kalorií na salát na přibližně 317 kalorií. Požádejte o to, aby byl salát servírován s obvazem v kontejneru na straně pro ještě méně kalorií a méně sodíku.
Krok 2
Vyberte si chutné menu předkrm, které je bohaté na zeleninu a nízký obsah kalorií a tuku, jako je Edamame nebo Charred Shishito Peppers, které obsahují jen 140 kalorií a 1 gram nasycených tuků na porci. Držte přívod sodíku pod kontrolou a požádejte, aby byl váš předkrm připraven bez soli a aby všechny omáčky byly podávány na boku.
Krok 3
Zvažte objednání zdravého rybího předkrmu jako je Skinnylicious Ahi Carpaccio, který obsahuje 250 kalorií. Rozdělte předkrm mezi dvěma lidmi o méně kalorií na porci. Vyhněte se Ahi Carpaccio, pokud jste těhotná nebo kojící: Ahu tuňák je vysoký v rtuti.
Zdravé vstupy
Krok 1
Vybírejte pokrmové menu z ryby nebo drůbeže, jako je Skinnylicious Grilled losos, který obsahuje 570 kalorií a 732 miligramů sodíku nebo Skinnylicious Grilled Chicken, který má 560 kalorií. Požádejte, aby vaše jídlo bylo připraveno bez soli nebo přidané omáčky pro méně sodíku.
Krok 2
Požádejte, aby vaše jídlo bylo podáváno s další čerstvou zeleninou. Vyhněte se přidávání soli u stolu.
Krok 3
Vyžádejte si krabici, kterou chcete vynechat, a poté, co byla podána, pokud jste porce příliš velké, vložte polovinu vaší stravy.
Tipy
- K nápojům, které doprovázejí vaši vařičku Cheesecake Factory, vypijte vodu nebo bezpotravinový nápoj, např. Nesladený čaj místo sody nebo piva. Objednejte si sklenku vína, pokud chcete alkoholický nápoj. Kuchyňské menu Cheesecake Factory neobsahuje žádné možnosti dezertů s nízkým obsahem kalorií. Můžete se zeptat, jestli je šéfkuchař ochoten připravit si malou mísu čerstvého ovoce nebo si vybrat z nízkokalorických koktejlů z menu Skinnylicious. Příklady zahrnují Skinnylicious Cosmopolitan nebo Margarita, které obsahují 150 kalorií.
Upozornění
- Uvědomte si, že i jídla na jídelně The Cheesecake Factory's SkinnyLicious mají vysoký obsah sodíku: Typický předkrm může mít více než 1000 miligramů sodíku, zatímco vstup může obsahovat více než 1200 miligramů. Zdravý dospělý by se měl omezit na 2300 miligramů sodíku denně; dospělá osoba na dietě s omezeným obsahem sodíku by neměla konzumovat více než 1 500 miligramů denně.
