Osteoporóza je oslabení kostí, které mohou vést k zlomeninám, které se obvykle vyskytují v zápěstích, boků a páteři. Webová stránka MedlinePlus.com, kterou provozuje Národní instituty zdraví, odhaduje, že jedna z pěti amerických žen ve věku nad 50 let má tuto potenciálně oslabující onemocnění. MayoClinic.com varuje, že skoro 50 procent žen a 25 procent mužů ve věku nad 50 let, kteří mají osteoporózu, utrpí zlomeninu kostí.
Úvahy
Národní webová stránka Nadace pro osteoporózu uvádí řadu léků na předpis, u kterých se ukázalo, že jsou účinné při léčbě osteoporózy. Všechny tyto léky mají potenciální nežádoucí účinky, včetně bolesti svalů a kloubů, abnormálního srdečního rytmu, neobvyklých zlomenin kostí, nádorů jícnu a osteonekrózy čelisti. Osteonekróza je úmrtí segmentu kosti způsobeného poruchou krve, podle Merck.com.
Existuje řada přírodních léčby k prevenci a léčbě osteoporózy. Než začnete zkoušet přírodní léčiva nebo opouštět léky na předpis, diskutujte o změnách léčby se svým lékařem.
Cvičení
Přenášení váhy vytváří silné kosti. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Cvičení je přirozený a zdravý krok, který můžete použít k zpomalení osteoporózy, která má řadu dalších výhod. Cvičení nesoucí váhu vytváří a udržuje kostní hmotu. Příklady cvičení s vážením jsou: jogging, tanec, vzpírání, step aerobik, turistika a raketové sporty. Podle MayoClinic.com, kromě budování hustoty kostí, cvičení může také pomoci posílit svaly a zlepšit rovnováhu, což může zabránit pádu.
Výživa
Sýr poskytuje zdravou dávku vápníku. Foto kredit: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com doporučuje 1,000 mg denní dávky vápníku pro osoby mladší 50 let a 1 200 mg denně pro osoby starší 50 let. Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují mléko s nízkým obsahem tuku, sýr, špenát, zelenou zeleninu, tofu, losos, sardinky, jogurt a zmrzlina. Vitamín D hraje zásadní roli v tom, jak vaše tělo pohlcuje vápník. MayoClinic.com doporučuje užít 800 až 1000 mezinárodních jednotek vitaminu D denně.
Lékařské centrum v Marylanské univerzitě uvádí důkaz, že zdravá hladina vitaminu K může snížit riziko zlomenin kostí, zejména u postmenopauzálních žen. Zdroje stravy zahrnují brokolici, špenát, zelí, kadeř, chřest, tmavě zelený salát, zelené okurky a hovězí játra.
Doplňky
Národní nadace pro osteoporózu doporučuje použití doplňků vápníku těm, kteří nemohou konzumovat denní potřebu vápníku prostřednictvím jídla. NOF varuje, že tělo může absorpovat pouze 500 mg vápníku najednou, takže je nejlepší rozšiřovat doplňky po celý den. Úřad pro doplňky stravy uvádí, že uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou formy vápníku, které jsou stejně účinné. Pro osoby s nízkou hladinou žaludeční kyseliny je citrát vápenatý snadněji absorbován.
Co se vyvarovat
Vyhněte se dietám s vysokým obsahem bílkovin a soli. Podle NOF může konzumace příliš velkého množství bílkovin způsobit ztrátu vápníku ledvinami a jíst příliš mnoho soli může způsobit ztrátu kostí.
NOF rovněž doporučuje omezit nebo vyhnout se kofeinu, nealkoholických nápojů, alkoholu a kouření - což všechno snižuje absorpci vápníku.
