Ztráta tvrdohlavého břišního tuku vyžaduje oddanost důslednému cvičení a plánu zdravé výživy. Možná vás překvapí, že se můžete dozvědět, že dýchací cvičení vám mohou pomoci ztrácet váhu tím, že snížíte stres a zlepšujete svou schopnost intenzivnější cvičení. Spusťte specifické dýchací cviky třikrát až čtyřikrát týdně, kromě kardio a posilovacího tréninku, abyste ztratili tuk po celém těle včetně břicha.
Dýchat, běh, spálit kalorie
Zlepšení vašich dechových vzorů vám pomůže efektivněji cvičit, což znamená, že můžete pracovat intenzivněji nebo na delší dobu spalování více kalorií. Špatné dýchací vzorce, jako je příliš dýchavé dýchání nebo dech - mohou zanechat dech, snížit tréninku a minimalizovat ztrátu váhy. Chcete-li zhubnout, měli byste udělat kardio pětkrát týdně na 45minutové sezení v mírné intenzitě, při které můžete pokračovat v rozhovoru. Naučte se přirozeně dýchat z vaší bránice tím, že zapojíte břišní svaly, když vydechujete a vdechujete, jen když dýcháte z hrudníku a hrudi. Vaše břicho by se mírně nafouklo, když dýcháte a vyfukujete, jak vydechujete. To vám pomůže trvat déle a tvrdší, což vám umožní spálit více kalorií.
Méně stresu, více ztrát tuku
Trénink a přispěvatel k "Forbes" Jennifer Cohen říká, že zpomalení vašeho dýchání pomůže při ztrátě tuku. Když máte stres a napětí, vaše dýchání bude s největší pravděpodobností rychlejší, mělčí a nepravidelné. Nejen, že je těžké cvičit, když jste ve stresu, ale také tělo vylučuje více kortizolu, což je stresový hormon, který vede k ukládání tuku zejména na středním úseku těla. Vyhněte se přírůstku hmotnosti dýcháním hluboko a vydechováním pomalu počítáním mezi třemi až sedmi počty, prodlužováním vydechnutí, jak se vaše dýchání zlepšuje. Pokuste se opakovat uklidňující mantru, jako například "zpomalit" každým výdechem, aby se posílilo pomalejší dýchací vzorec.
Dýchat z úst
Ústní dýchací cvičení snižují stres, běžný inhibitor ztráty tuku. Toto cvičení také vytváří tlak v břiše pro zvýšení tónu. Zkuste toto cvičení v sedící nebo ležaté pozici. Otevřete si ústa, jak si vdechujete a vydechněte se zaměřením na počítání až 10 s každým vdechováním. Váš výdech by měl být déle než vdechnutí, což znamená, že pokud dýcháte po dobu šesti počítání, vaše výdech by měl být pro 12 počtů. Začněte pomalu vdechováním pro dva až čtyři počty a poté vydechněte pro čtyři až osmi počty. Série opakujte třikrát až na tři zasedání denně.
Ostatní faktory
Techniky dýchání vám mohou pomoci snížit hladinu stresu při ztrátě hmotnosti, ale kardio cvičení, silový trénink a výživná strava jsou absolutním klíčovým předpokladem dlouhodobého úspěchu při hubnutí. Dieta bohatá na živiny, která se zaměřuje na zeleninu, chudé bílkoviny a zdravé tuky v mírném poměru, zatímco eliminuje nebo výrazně snižuje polynenasycené tuky a cukr, vám pomůže snížit obsah tuku v chudších postojích.
