Zrušení programu vzpírání způsobuje nepříznivé vyčerpání nebo ztrátu adaptací na trénink, jako je zvýšená síla nebo velikost svalů. Fitness výhody získané v letech vzpírání se snižují pomaleji než ty, které byly získány během dvou až šesti měsíců tréninku. Faktory zneužívání se však vyskytují během týdne nečinnosti. Pochopení tréninkových výsledků umožňuje kvalifikovaná rozhodnutí o způsobilosti.
Svalové efekty
Svaly se po zastavení vzpírání znatelně zmenšují. Ve skutečnosti jedinci, kteří získali velké množství svalů s tréninkem, podstoupili větší ztrátu svalové hmoty s detrainací. Každý sval obsahuje tisíce, ne-li milióny, mikroskopických svalových vláken. Při odstraňování se vaše vlákna snižují v průměru - což způsobuje viditelné snížení velikosti v průběhu času.
Pevnost Pokles
Jednotlivé svalové vlákna obsahují kontraktilní proteiny známé jako aktin a myosin. Během pohybu svalů se svalové vlákna sklouzávají kolem sebe, protože aktin a myozin se spojují s okolními vlákny a táhnou se proti sobě. Navíc vzpírání vytváří extra aktin a myosin podél každé svalové vlákniny. Jak se svaly snižují s detrainizací, vaše množství kontraktilních proteinů se snižuje a síla se snižuje.
Pokles výkonu
Svalová síla spojuje rychlost a sílu. Například, síla určuje vaši rychlost a sílu, jak si houpat baseballovou pálku nebo lavičku tisknout 100 liber. Vzpírání posiluje výkon mnoha způsoby. Například silový trénink zlepšuje komunikaci mezi mozkem a svaly - což umožňuje rychlejší aktivaci vašich svalových vláken. Kromě ztráty velikosti svalů odstraňuje odstranění některých neurologických nebo mozkových příležitostí, které vedou ke snížení svalové síly.
Srdeční adaptace
Jak svalové kontrakce během vzpírání cvičení, krevní cévy ve vašem pracovním svalu se zmenšují. Výsledkem je, že vaše srdce musí silně pumpovat kvůli dostatečnému prokrvení skrz stlačené nádoby. Během několika týdnů tréninku se zvyšuje svalová síla jedné ze čtyř srdcových komor, známá jako levá komora, což způsobuje silnější srdeční sval. Otevírání svalů zesílí svaly v srdci, avšak obnoví sílu srdce na úroveň před tréninkem.
Účinky na složení těla
Složení těla rozděluje vaši celkovou tělesnou hmotnost na tukovou nebo beztukovou hmotu. Obecně platí, že složení těla se čte jako procentní podíl vaší váhy tvořené tukem, také známým jako procento tělesného tuku. Například osoba ve věku 200 liber s tělesným tukem 50 liber má procento tělesného tuku 25 procent. V pravděpodobné situaci, kdy dochází ke ztrátě svalové hmoty, zatímco tukové nánosy rostou nebo zůstanou stejné během detraining, vaše procento tělesného tuku se zvyšuje po ukončení programu vzpírání.
