Power Twister bar je cvičební zařízení složené ze dvou kovových tyčí s tvarovanými úchyty a kovovou pružinovou spirálou mezi nimi. Má přibližně 27 centimetrů, váží asi 4 liber. a je k dispozici s různým stupněm napětí na pružině. Bar Power Twister umožňuje uživatelům provádět svaly na hrudi, bicepsy, triceps, zápěstí, předloktí a ramena tím, že tlačí na rukojeti a pomalu ohýbají tyč. Cvičení ohýbání barů zahrnují dvě základní varianty.
Cvičení 1
Krok 1
Položte ruce na rukojeti lišty s klouby směrem nahoru. Zvedněte lištu k výšce ramen a držte ji 1 až 2 palce od hrudníku.
Krok 2
Ohněte tyč pomalu dolů, dokud se vaše ruce nedotknou před břichem. Držte ruce dohromady po dobu 2 nebo 3 sekund.
Krok 3
Pomalu zvedněte ruce, dokud není lišta rovná a ve startovní pozici.
Krok 4
Proveďte jednu sadu 10 až 15 opakování. Zvyšte počet sérií a opakování, jak se vaše síla zvyšuje.
Cvičení 2
Krok 1
Položte ruce na rukojeti lišty tak, aby vaše klouby směřovaly dolů. Zvedněte lištu na výšku knoflíku a držte ji 1 až 2 centimetry od břicha.
Krok 2
Ohneme tyč pomalu nahoru, dokud se vaše ruce nedotknou před hrudí. Držte ruce dohromady po dobu 2 nebo 3 sekund.
Krok 3
Pomalu spusťte ruce, dokud není lišta rovná a ve výchozí pozici.
Krok 4
Proveďte jednu sadu 10 až 15 opakování. Zvyšte počet sérií a opakování, jak se vaše síla zvyšuje.
