Běh s nesprávnou obuví může předčasně ukončit trénink. Nalezení boty, které vám nejlépe vyhovuje, vyžaduje čas a trpělivost. Ideální obuv je přizpůsobena siluetě vašeho chodidla s ponožkami. Při výběru správné boty se vaše potřeby budou lišit v závislosti na potřebné podpoře, stabilitě a ovládání, které dosáhnete u dané obuvi.
Obecná podpora
Mít obuv přizpůsobenou vaší noze zahrnuje znalost typu oblouku, který máte. Typy tří oblouků jsou vysoký oblouk, neutrální oblouk a nízký nebo plochý oblouk. Pro nejpohodlnější běh a prevenci zranění vyberte botu, která odpovídá siluetě vašeho chodidla. Otestujte typ oblouku na gelové podložce v místním obchodě s sportovním zbožím nebo namočením nohou a pak stojící na papírovém ručníku doma.
Stabilita obuvi
Obuv, která drží nohu zajištěnou během běhu, je známá jako dobrá stabilita. Čím pronikavěji - nebo vnitřněji otočená - vaše noha je, jak běžíte, tím více budete potřebovat botu zaměřenou na stabilitu. Charakteristickou vlastností stabilní boty je to, že má středový sloupek, který do boty vyčnívá jemně, aby zpomalil rychlost pronárování při běhu; vizuálně je to botka s tlustou podrážkou a několik překryvů kolem těla boty, které používají k bezpečnému uchycení nohy.
Kontrola pohybu
Pohybem řízená obuv má tlustší podešve než stabilizační boty, ale s ještě větším polštářem, aby se zabránilo jakémukoliv posuvu kolem nohy a nadměrné pronace nohy při běhu. Nízko-klenuté běžci mají tendenci přehánět, a proto potřebují vysoce stabilní botu s bodem úderu - kde se obuv ohýbá - pro prsty, několik překrytí pro bezpečnost a mezipodešev, která se velmi málo ohýbá. Pohybem řízená obuv zajišťuje zvýšenou bezpečnost a stabilitu pro běžce.
Tipy a návrhy
Vyzkoušejte nohu, abyste si všimli svého osobního typu oblouku u specialisty na běžnou obuv nebo se poraďte se svým lékařem během svého tréninku. Vyzkoušejte různé značky obuvi, abyste zjistili, co vám nejvíce vyhovuje, a pokud je to potřeba, zakupte si vložky z místního prodejny sportovních potřeb, abyste získali další podporu. Nikdy neznežkejte o bezpečnosti v tréninku pro estetiku. Najděte botu, která nejprve poskytne nejbezpečnější zkušenost s tréninkem, a zvážit druh.
